揭秘BMR公式：三个超简单计算方法，轻松算出你的基础代谢率！

想要轻松算出你的基础代谢率（BMR），其实方法很简单！这里为你揭秘三个超简单的计算方法，让你无需复杂计算，就能快速了解自己的基础代谢情况。

第一个方法是使用哈里斯-本尼迪克特方程。这个方程分为男性和女性两个版本，只需要输入你的年龄、身高、体重和性别，就能得到你的BMR。男性使用公式：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁)。女性使用公式：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)。

第二个方法是使用Mifflin-St Jeor方程，这个方程相对更精确一些。男性使用公式：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄岁 + 5。女性使用公式：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄岁 - 161。

第三个方法是最简单的估算方法，适用于快速估算。男性使用公式：BMR ≈ 体重kg × 24。女性使用公式：BMR ≈ 体重kg × 22。

你可以根据自己的需要选择合适的方法进行计算。希望这三个超简单的计算方法能帮助你轻松算出你的基础代谢率！