220毫升是多少毫克

今天是世界骨质疏松日，但很多人对骨质疏松存在诸多误解。许多人误以为骨质疏松是老年人的专属疾病，或者认为它不是什么大病。事实上，骨质疏松正逐渐年轻化，且可能导致跌倒、骨折甚至死亡等严重后果。

骨骼的健康状况在无声无息中流失。从30岁到35岁开始，骨量就会开始流失；36岁到49岁期间流失速度缓慢；50岁到69岁则迅速减少；而到了70岁以上，持续减少的趋势不变。整个过程从骨量减少，发展到骨质疏松症，最终可能导致骨折。一旦发生骨质疏松性骨折，患者的病残率和死亡率会显著增加。

很多人轻视骨质疏松的严重性，认为它并非立即致命的疾病。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，尤其是髋关节骨折，这成为老年患者、的主要原因。特别是中老年人和后妇女，她们更需要关注骨质疏松问题。据数据显示，髋关节骨折后一年内，男性患者的死亡率高达20%，而存活者中约有半数会面临生活不能自理的困境，生命质量明显下降。

记住以下“1、2、3、4、5”这五个数字，以维护你的骨骼健康。

一、有一个公式可以测算骨质疏松风险。公式为：体重（kg）减去年龄再乘以0.2等于风险指数。指数大于-1表示风险较低；指数小于-4则属于高风险，需及时就医；指数在-1和-4之间属于中等风险，建议咨询医生并采取预防措施。

二、两个动作可以测试老年人的跌倒风险。对于骨质疏松患者，尤其是老年人，他们容易跌倒。以下两个动作可以测试老年人的平衡力，间接反映骨质疏松的风险。一是静态平衡力测试，二是姿势控制力测试。如果平衡力不佳，更易发生跌倒，并存在骨质疏松的风险。

三、警惕三大症状出现骨质疏松。腰背痛、驼背、身材变矮都是脊柱骨质疏松的表现，需要引起警惕。

四、四个阶段需特别关注骨质疏松。早、有家族史、曾经骨折、有抽烟、喝酒或长期喝碳酸饮料的习惯等都需要特别小心。

五、预防骨质疏松的五个关键措施。首先是合理饮食和正确补钙，建议每天摄入足够的牛奶和酸奶；其次是适量运动，包括负重有氧训练和抗阻训练；然后是要戒掉烟酒；同时防止摔倒，注意家里的楼梯和厕所等安全；老年人要避免登高，如有需要，应有他人帮助。