南怀瑾教你如何找准禅坐姿势，轻松进入冥想状态

南怀瑾先生认为，找准禅坐姿势是进入冥想状态的关键第一步，姿势不当不仅会影响坐姿的持久性，更可能阻碍气脉的通畅和精神的集中。他常推荐使用“七支坐法”（也称为“散盘坐”），这是一种适合初学者的姿势。

首先，盘腿方式很重要。可以像莲花一样将双脚掌贴地，或像吉祥如意坐那样单盘（将一只脚放在另一只脚的膝盖或大腿上）。关键在于保持脊柱自然挺直，这是由头顶百会穴虚领顶劲来引导的，感觉好像头顶有一根线轻轻向上牵引。

其次，身体各部位要放松但有意识地保持正直。双肩放松下沉，不要耸起；双手可以结禅印（拇指与中指相接，自然放置于大腿上），或像抱婴儿一样轻抚大腿，避免僵硬。双臂肘部略向下，使胸口保持开阔。下颚微收，舌头轻抵上颚，保持呼吸自然流畅。

最后，目光平视前方约一尺远，或微闭双眼。整个姿势的目标是稳固、舒适且能长久保持，不强迫自己。当姿势安顿好后，将心神收回，专注于呼吸，便能逐渐进入宁静的冥想状态。南师强调，姿势是基础，更重要的是持之以恒的练习与平常心。