试试这些小妙招，让你快速入睡还睡得久！

想要快速入睡并且提高睡眠质量，可以试试以下几个小妙招。首先，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整你的生物钟。其次，营造一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘和耳塞可能会有所帮助。

此外，睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以尝试进行放松活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡个热水澡，帮助身心放松。饮食方面，避免在睡前摄入咖啡因和大量食物，以免影响睡眠。

最后，如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以排除潜在的睡眠障碍。通过这些小妙招，你可以更快地入睡，并享受更长时间的优质睡眠。