苹果id到底是什么意思

今天是世界睡眠日，睡眠研究会等机构发布了最新的《运动与睡眠》。数据显示，有超过3亿人存在睡眠障碍，几乎占到了全国人口的四分之一。这意味着，每100个人中就有大约25个人难以轻松入睡。这一现象在如今快节奏的社会生活中愈发普遍，尤其在去年的影响下，人们的压力和焦虑加剧，导致更多的人受到睡眠问题的困扰。

虽然很多人都知道睡眠对健康的重要性，也知道睡前玩手机容易加剧晚睡的情况，但往往难以抵制手机的诱惑。如果你使用的是苹果产品，那么内置的许多睡眠改善功能可以帮助你摆脱手机的束缚，更好地入睡。

对于习惯在睡前刷手机的iPhone用户，强烈推荐使用健康APP里的睡眠定时功能。具体操作步骤为：「健康APP-浏览-睡眠状况-睡眠定时」。开启此功能后，iPhone会简化锁定屏幕并自动开启“勿扰模式”。实际上，这个功能的亮点远不止于此。

我个人的睡眠定时设置是每天23:00开启，次日7:30结束。但在每天22:14时，我的iPhone会弹出就寝提醒，提示我设置的睡眠时间快到了。在22:15分正式进入助眠状态后，iPhone的屏幕会锁定，新消息也不会再弹出提醒。整个屏幕亮度降至最低，只剩时间、日期和醒目的“睡个好觉”字样，下方则显示你设定的起床时间。

虽然助眠状态下你仍然可以玩手机，但你会发现解锁手机变得相对繁琐。从原本的Face ID扫脸直接亮屏，变为需要点击关闭字眼再上手滑动解锁。这就是系统在主动帮助你减少刷手机的时间。

除了睡眠定时功能，Apple的睡眠状态还有许多其他可设置的功能。你可以设定作息时间和目标，例如每晚的睡眠时长和每周的睡眠安排。还可以设置助眠时间，如果你发现自己难以抵住手机的诱惑，可以像我一样将助眠时间设置提前45分钟。利用捷径指令，你可以播放白噪音、设置HomePod音箱播放助眠音乐等。

说到助眠音乐，就必须提到Apple Music的“睡眠”板块。这里包含了精心策划的心情氛围歌单、自然声音和白噪音，以及助眠电台等内容。建议大家可以多多浏览这个板块，找到适合自己的助眠音乐，并在午间休息或晚上入睡时聆听。

如果你是iPhone和Apple Watch的用户，你将拥有更全面的睡眠改善功能体验。在iPhone上设置好睡眠定时后，时间到了Apple Watch会自动进入助眠模式，不会抬腕亮屏或出现信息通知，屏幕亮度也会随之降低。通过加速感应器的信号来判断你的睡眠状态，并统计数据方便你查看每晚的睡眠质量，从而可以根据实际情况调整助眠时间。

除了苹果自己的产品和服务，还有一些第三方APP也可以帮助你提高睡眠质量。这里推荐几款曾被苹果官方认可的靠谱睡眠APP，如Loóna、Sleepiest和AutoSleep等。这些APP可以通过视觉、音效、故事等方式帮助你放松睡前情绪，让你以更放松的心情入睡。它们还可以追踪你的睡眠质量和时间，并提供相应的数据报告。

长期的睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力下降等健康问题。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。我们应该重视睡眠问题，并利用科技手段改善睡眠质量。