吃维C多久停一停好？别盲目补，这样更健康！

关于维生素C的补充，确实需要科学合理，避免盲目跟风。维生素C是一种水溶性维生素，虽然对人体健康至关重要，但并非补充越多越好。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性每天推荐摄入量为100毫克，成年女性为90毫克，孕妇和哺乳期妇女需求量会更高。

很多人在感冒期间会大量服用维生素C，认为这样可以加快康复。然而，目前没有确凿的科学证据表明，在感冒期间额外补充高剂量的维生素C能有效预防或治疗感冒。正常饮食中摄入足够的维生素C，保持均衡营养，才是增强免疫力的关键。

此外，长期过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、胃痉挛等问题。因此，建议通过食物摄取维生素C，如新鲜水果和蔬菜，而不是依赖补充剂。例如，每天吃一两个柑橘类水果、一杯草莓或一份猕猴桃，就能满足大部分人的维生素C需求。

总之，合理补充维生素C，根据自身需求调整摄入量，避免盲目过量补充，才能更健康地维护身体机能。