bmi计算方法公式

您的身体质量指数是多少？这个数字或许暗示着您需要减肥了

身体质量指数（BMI）是一个用于评估体重是否健康的指标，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。如果您的BMI值在18.5至23.9之间，那么您的体重属于正常范围。如果您的BMI超过24，那么您可能需要关注自己的体重，考虑开始减肥了。

在体重刚刚出现增加迹象时采取行动往往能取得更好的效果。以下是一些常见的体重增加征兆：稍微运动就感到气喘，经常感到疲倦无力，动不动就大汗淋漓，以及背部、和膝关节疼痛。

那么，您可以采取哪些措施来减肥呢？

1.平衡饮食与运动：通过调整饮食结构和增加运动量来平衡热量摄入和消耗。减少高热量食物的摄入，增加体育活动，让身体消耗更多的热量。

2.坚持执行并接受监督：告诉家人和朋友您的减肥计划，让他们帮助您监督并鼓励您坚持下去。定期称体重以督促自己持续努力。

3.选择健康的食物：多吃蔬菜、水果、谷类主食和高蛋白食品，如鱼类和豆制品等。

4.限制某些食物：尽量避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏和鸡蛋等。也要少吃含糖量高的食物，如饮料和甜点等。

5.选择健康的烹调方式：多用蒸、炖、煮、拌等健康烹调方法，避免煎、炸等容易增加食物油脂含量的方法。

6.少吃零食：特别是高热量零食，如花生、瓜子和薯片等。这些零食容易让人在不自觉中摄入过多的热量。

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