夏天给小朋友补点维生素D和钙，让他们在外面玩耍有精神！

夏天是孩子们户外活动的好时节，阳光充足，正是补充维生素D的好时机。维生素D对于孩子们的骨骼健康至关重要，它有助于钙的吸收，从而促进骨骼的生长和发育。因此，给孩子们补充适量的维生素D是非常必要的。

首先，可以通过增加孩子们在户外活动的时间来自然获取维生素D。每天保证孩子们有1-2小时的户外活动时间，让他们充分暴露在阳光下，这样可以促进皮肤合成维生素D。当然，要注意避免在紫外线过强的时段长时间暴露，以免晒伤。

除了户外活动，还可以通过饮食来补充维生素D。富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、奶制品等。可以适当增加这些食物的摄入量，或者选择一些维生素D强化食品，如强化牛奶、强化谷物等。

此外，钙也是孩子们生长发育的重要营养素。钙有助于骨骼的强度和密度，预防佝偻病等骨骼疾病。夏天可以选择一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。同时，可以适当搭配一些含维生素D的食物，以促进钙的吸收。

总之，夏天给孩子们补充维生素D和钙，让他们在外面玩耍有精神，是非常重要的。通过合理的饮食和适量的户外活动，可以帮助孩子们健康成长，享受快乐的夏天！