一个果子煎饼的热量

随着生活水平的提升，我们的饮食选择越发丰富，但同时也伴随着富贵病的出现，比如高血脂、高血糖以及脂肪肝等。其实，这些疾病的发生与我们的日常饮食密切相关，特别是那些我们经常食用的主食。你可能不会想到，餐桌上的一些常见主食可能会是你发胖甚至生病的“元凶”。

以下三种主食，虽然受到很多人的喜爱，但却可能让你在不知不觉中长肉。

一、油条

油条作为早餐的常见选择，美味酥脆，许多人难以抗拒。油条的制作过程需要经历高温油炸，因此含油量极高。吃过多的油条会导致摄入过多的油脂，从而增加长胖的风险。

二、炒粉炒面

炒粉炒面经过烹炒后，美味倍增，但同样，其含油量也大幅增加。在烹饪过程中，为了防糊防粘，不得不加入大量食用油。这类食物也是“含油大户”。摄入过多油脂会对身体健康产生不良影响，如长胖、易患心脑血管疾病等。

三、西式快餐

西式快餐如汉堡、薯条等虽然方便美味，但热量和脂肪含量极高，且缺乏维生素、矿物质和纤维素等营养。长期食用不仅会导致肥胖，还可能导致营养不均衡，引发一系列健康问题。

那么，早餐应该吃什么呢？早餐是一天中最重要的一餐，其重要性不容忽视。根据膳食指南的建议，早餐的热量应占一天总能量的30%左右，而蛋白质、维生素及矿物质等应达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。一个健康的早餐应该包括谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类以及蔬菜水果类。

在制作早餐时，应尽量选择简单加工、添加调味品少的食物，这样的早餐最健康营养。我们也要避免一些不健康的早餐吃法，如只吃稀饭、回锅早餐、早餐吃得过多、只吃水果以及路边摊买早餐等。

早餐的质量直接影响一天的健康与舒适程度。我们应该重视早餐的选择与搭配，让健康从早餐开始。请告诉身边的朋友们，千万不要忽视早餐的重要性。（高质量生活家）