健身食物碳水化合物含量表

健身时，碳水化合物的摄入对于能量供应和恢复至关重要。碳水化合物是身体的主要能量来源，尤其是当您进行高强度或耐力训练时。以下是一些常见食物中碳水化合物的含量，以帮助您了解在健身期间应如何规划饮食：

1. 全麦面包: 约30-40克/片

2. 燕麦片: 约50-70克/杯

3. 糙米: 约60-80克/杯（煮熟后）

4. 土豆: 约100-150克/个

5. 玉米: 约100-150克/杯

6. 甜薯: 约100-150克/个

7. 水果: 如苹果、香蕉、橙子等，每100克大约含有9-12克的碳水化合物。

8. 蔬菜: 如胡萝卜、西兰花等，每100克大约含有4-6克的碳水化合物。

9. 坚果和种子: 如杏仁、核桃、亚麻籽等，每100克大约含有20-30克的碳水化合物。

10. 乳制品: 如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克大约含有30-40克的碳水化合物。

11. 肉类: 如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等，每100克大约含有15-20克的碳水化合物。

12. 鱼类: 如三文鱼、鳕鱼等，每100克大约含有15-20克的碳水化合物。