为什么做不起仰卧起坐

我们来了解一下如何自测腹直肌分离情况：

仰卧在垫子上，双膝微屈，脚掌踩地，放松腹部。双手置于头后，在呼气时缓慢抬起上身。将一只手放在腹部中间，感受手指背是否被腹直肌包裹，大约可以放入几指。

测量腹直肌时，同样平躺屈膝，尝试抬起上半身。如果无法完全抬起，至少将头部抬起。用手指轻压肚子中间或用点力触摸。你会发现腹部肌肉中间有缝隙，如果缝隙可以放入两指，那么腹直肌分离情况小于两指，可以进行瑜伽练习。如果缝隙大于两指，建议寻求专业老师指导，耐心等待训练馆开门。

接下来，为大家介绍适合腹直肌分离小于两指的练习方法：

第一种：仰卧在垫子上，双膝微屈，感受腹部的柔软。双手放在腰部两侧，正常吸气，呼气时双叉置于腹部上方，向中间向下收拢，帮助腹直肌收缩恢复。此练习有助于腹直肌的触觉和恢复方向，重复20次。

第二种：面对墙壁站立，距离墙壁一臂之遥。双腿并拢或分开，重心移至左脚掌，右腿屈膝向上抬高，缠绕在左小腿上。如无法做到，可放在小腿外侧。吸气后，呼气时向后拉伸，再吸气呼气时继续往后下方移动，手可按墙壁辅助向下。此练习重复5次。

以上第一个练习主要帮助通过呼吸恢复腹直肌，而第二个练习则着重调整位置。在家自行练习时，请根据个人身体状况和舒适度适当调整动作幅度和频率。