为什么我的脾气越来越大

据说，成年人在面对压力时，即便外表看起来一切正常，也可能在某一刻突然崩溃。他们可能会在人潮拥挤的地铁上与人争执，也可能因小事而大发雷霆。这些情绪爆发的背后，究竟隐藏着怎样的心理机制呢？

最近，我注意到身边的“有声崩溃”现象似乎越来越多了。有些人明明脾气很好，却会突然失去控制。这种大变的背后，究竟是什么原因呢？

从心理学的角度来看，情绪爆发是应激反应的一种。但在某些场景中，这种应激反应的程度似乎与刺激源并不匹配。比如，一些微不足道的小事就可能引发巨大的反应。

我们都知道，情绪的管理和调节对于成年人来说至关重要。但有些时候，我们真的无法控制自己的情绪。那么，明明没有心理疾病的我们，为什么会经常一点就炸呢？

主要原因可以归结为两大类：生理原因和心理原因。

生理原因。俄亥俄州立大学的一项实验发现，当人的血糖水平比正常值低时，他们可能更容易表现出攻击性。还有其他研究指出，情绪激动、孤独和疲倦等生理状态也容易导致人生气。

心理原因。某些看似微不足道的事情，可能是过去某种深刻记忆的重现。这些创伤记忆一旦触发，就可能点燃我们的愤怒。

那么，如何避免这些无意义的情绪崩溃呢？要总结自己容易失控的原因。例如，你可能发现自己一饿就容易发脾气，那么就可以提前准备一些充饥的食物，避免血糖过低。

还有一些普遍容易失控的场合，如排队、交通堵塞的道路、深夜的写字楼下和酒吧等。这些地方往往容易让人心烦意乱，需要特别注意。

每个人的情况都不一样。最重要的是找到自己的情绪规律，并给它命名。例如，“饿怒”、“路怒”等。当你能够给自己的情绪命名时，说明你找到了某种规律，并能预测它的发生。这样，你就可以更好地控制自己的情绪。

如果你确实没有规避住刺激物而生气了，那么最需要做的就是找到最快灭火的方法。比如听音乐、运动、深呼吸、洗澡等都是普遍认为有效的方式。你可以尝试找出对自己最有效的方法，并制作自己的“急救卡片”。

当你情绪崩溃时，找一个信任的人聊一聊也是很好的方式。有些伤痛，说出来就是疗愈。

一点就炸的情绪不仅让自己困扰，也会伤害我们在乎的人。了解自己的情绪模式并积极地应对小情绪是非常重要的。因为每个人都有能力在情绪的狂风巨浪中风雨不动地远航。

参考文献：

[1] Jordan Gaines Lewis, (2016).Why Do We Get "Hangry"? Psychology Today.

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