为什么晚上称体重很重

对于题目所问，答案依然是：不一定！

大家或许经常听到身边的朋友抱怨，明明一天都在控制摄入，晚上称重却发现体重比早晨还重，这是为什么呢？其实，我们需要注意称重的时机。一天内早晨和晚上的体重波动是很正常的现象，频繁称重除了制造焦虑外，并不能真实反映体重的变化情况。

体重的变化受多种因素影响，其中水分是最主要的因素之一。水分的占比高达70%左右，因此体重秤上的数字在很大程度上是由水分决定的。除此之外，摄入的食物和尚未的便便也会影响体重的变化。我们建议在早晨起床后，排空大小便、未进食状态下，穿最轻薄衣物进行称重，这样得到的体重数值相对最为准确。

那么，哪些情况重容易增长呢？

食物中的水分是影响因素之一。来自各种食物中的水分，如牛奶、豆浆、粥、汤、水果蔬菜等，都会为身体增加水分。我们喝的各种水，包括白水、茶、饮料等，也会为身体储存大量水分。当摄入过多的钠元素（即食盐、酱油、味精等调味料的主要成分）时，会导致水钠潴留，使大量水分在体内滞留。如果你吃得太咸、太甜或蛋白质类食物摄入太多，都可能导致体重增长。

女性在月间，因为激素水平的变化，也可能会导致水分潴留，使体重猛涨。而对于一些使用激素类物或患有肾脏疾病的朋友，体重的变化也需要考虑更多因素。

运动后体重减轻并不是因为运动立即燃烧了大量脂肪，而是因为在运动过程中身体丢失了大量水分。但运动后体重反弹也是正常的现象，因为肌肉细胞的修复和肌肉合成过程中需要大量水分子的参与。

体重的变化受多种因素影响，不仅仅是摄入的食物热量和运动量决定的。不要过分焦虑于一时的体重变化。保持健康的生活方式，合理饮食和适量运动是保持健康体重的关键。同时也要注意称重的时机和方法以获得准确的体重数据。对于那些只靠吃草和鸡蛋清或鸡胸肉减重的人，需要提醒的是，虽然早期会看到明显的减重效果，但长期这样可能会导致体内蛋白质储存不足，影响减重效果。