晚上跑步为啥反而睡不着？这事儿其实挺常见的，得找对时间点！

晚上跑步后反而睡不着，这确实是个不少跑者会遇到的情况。主要原因是运动本身会刺激身体，提高心率和体温，释放肾上腺素等兴奋性激素，让大脑处于相对活跃的状态。如果在临近睡觉的时间进行剧烈运动，身体需要较长时间才能恢复平静，大脑也还没“切换”到放松准备入睡的模式。

所以，“找对时间点”是关键。一般来说，建议在睡前至少3到4个小时完成跑步。这样，身体有足够的时间进行降温、心率平复和激素水平调整，大脑也能逐渐放松下来。对于习惯晚睡的人来说，下午或傍晚（比如4点到6点）可能更适合跑步，这样既不会影响白天的工作效率，也能让运动后的身体状态与晚上入睡的时间错开。

当然，个体差异存在，有些人可能对运动的反应相对缓和，或者适应了运动后入睡。但如果跑步后确实觉得更难入睡，调整运动时间点是最直接有效的方法。同时，运动后的放松也很重要，比如洗个温水澡、做些轻柔的拉伸或冥想，都有助于更快地进入睡眠状态。