晚上跑步为啥反而睡不着？这事儿其实挺常见的，得找对时间点！

晚上跑步后反而睡不着，确实是一个不少人会遇到的问题，这主要是因为跑步作为一种中高强度运动，会显著提升身体的兴奋度和核心体温。当你跑步时，身体会分泌肾上腺素等让人兴奋的激素，心率加快，肌肉活动剧烈，这些都会让神经系统处于一种活跃状态。运动结束后，虽然身体活动停止了，但这种兴奋感可能会持续一段时间，大脑难以迅速平静下来，从而影响了入睡。

此外，跑步会提高你的核心体温，而体温的下降通常与睡眠的发生有关。运动后，体温需要一段时间才能回落到睡眠所需的较低水平，这也会推迟入睡的时间。因此，如果你发现跑步后难以入睡，关键在于找到合适的运动时间。一般来说，建议在睡前至少3-4小时完成跑步。这样，身体有足够的时间从兴奋状态恢复平静，体温也能降下来，更有利于入睡。当然，个体差异存在，你可以根据自己的身体反应调整运动时间，找到最适合自己的节奏。