哎哟，最近老是生病抵抗力越来越差了怎么办啊？

哎哟，听到你最近老是生病，抵抗力越来越差，确实挺让人烦恼和担心的。这种情况在快节奏、压力大、或者季节交替时很常见，但我们可以尝试从几个方面来调整改善：

首先，保证充足的睡眠至关重要。睡眠是身体进行自我修复和恢复免疫力的关键时期，长期睡眠不足会大大削弱抵抗力。尽量调整作息，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

其次，均衡饮食不能马虎。要确保摄入足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（新鲜蔬菜水果）和矿物质（如锌、铁）。少吃油腻、辛辣、生冷的食物，以及过多的加工食品和糖分，它们可能会加重身体负担。

再者，适度运动非常有益。运动能促进血液循环，增强心肺功能，帮助身体更好地抵抗疾病。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时配合一些力量训练和伸展。

保持良好的心态也很重要。长期的精神压力和焦虑会抑制免疫功能。可以尝试通过听音乐、阅读、冥想、与朋友聊天等方式来放松心情，减轻压力。

最后，注意个人卫生，勤洗手，尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后，避免用手触摸口鼻眼，减少病菌感染的机会。如果条件允许，可以考虑适当补充一些复合维生素或益生菌，但最好在医生或营养师指导下进行。

希望这些建议能帮到你，慢慢来调整，身体会逐渐恢复活力的！