伸直坐着为什么背挺不直

髋屈肌紧张吗？其实很多人都感同身受。这主要是因为长时间久坐的生活方式导致的，无论是开车还是办公，都会让我们的髋屈肌处于紧缩状态。这种状况甚至可能引发慢性背痛。

对于日常生活来说，髋屈肌过于紧绷会导致前倾，加上臀肌无力，无法将前倾的恢复到正常位置，从而引发各种代偿现象，如腿部抽筋、下背腰椎疼痛等。而对于运动表现来说，过紧的髋屈肌会限制运动表现，增加受伤风险。进行适当的拉伸和放松至关重要。

在开始最佳髋屈肌拉伸之前，我们需要了解负责髋屈肌的四种主要肌肉。很多人误以为髂腰肌是唯一的臀屈肌，但实际上还有阔筋膜张肌、股直肌和内收肌等。

别担心！我们有一系列针对这四种主要髋屈肌的伸展运动。这些运动可以帮助你有效释放紧张的髋屈肌。

注意：每个动作至少持续30秒，最长不超过2分钟。在进行过程中，一定要慢慢深呼吸。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，位于深处，拉伸它可能是一项具有挑战性的任务。但我们有两种放松髂腰肌的方法。

第一个动作是足部抬高。这个动作是一种被动放松髂腰肌的方式，可以在沙发、椅子、长凳或进行。如果你的髂腰肌特别紧张，这种被动释放是最好的解决方法。

第二个动作是使用泡沫滚轴进行单腿除风式拉伸。仰卧，将泡沫滚轴放在下方，然后抬高一条腿进行拉伸。

接下来是低弓步横向伸展。这是一个典型的髋屈肌拉伸动作。在做低弓步时，注意启动肌肉以延长前部。如果你没有使用肌肉，只是简单地向前伸展，那么你的髋屈肌将无法得到充分的拉伸。

还有90-90手动释放、阔筋膜张肌泡沫辊放松、股直肌的泡沫滚轴放松、内收肌的半横叉、束角式、90-90拉伸以及内收肌泡沫滚轴放松等动作。每个动作都有其特定的方法和要点，可以帮助你有效地拉伸和放松髋屈肌的不同部分。

这个序列的伸展运动可以帮助你摆脱髋屈肌的紧绷感。但是请注意，每个人的身体状况和柔韧度都不同，因此请根据自己的情况适当调整动作幅度和深度。如有不适或刺痛感，请立即停止运动并寻求专业建议。