午睡睡太久，醒来浑身没劲，到底咋回事？

午睡睡太久醒来浑身没劲，主要是因为你进入了深度睡眠阶段，尤其是慢波睡眠（SWS）的第3期和第4期。这个阶段的睡眠对身体修复很重要，但如果睡得太深、太久，醒来时大脑会经历一个短暂的“睡眠惰性”或“睡眠惯性”，也叫睡眠惰性期（Sleep Inertia），这是从深度睡眠过渡到清醒状态时的一种生理现象。

在这个阶段，你的大脑和身体功能还没完全恢复到正常水平，导致你感觉昏昏沉沉、反应迟钝、四肢无力，也就是所谓的“没劲儿”。这种感觉通常持续几分钟到半小时不等，深睡眠时间越长，这种感觉可能越明显。

此外，午睡时间过长也可能扰乱你原有的生物钟和睡眠节律，影响晚上正常的睡眠质量。短时间午睡（通常建议20-30分钟）并尽量在下午早些时候进行，可以避免进入深度睡眠，从而减少醒来后的困倦感。