轻松制定你的运动计划，每天只需10分钟，健康生活从现在开始！
好的，让我们轻松开启健康生活！以下是为您量身定制的10分钟每日运动计划：
周一至周五：
1. 热身（2分钟）：
- 轻松跳绳或原地跑步，让心率逐渐升高。
2. 核心训练（3分钟）：
- 仰卧起坐：20次
- 俯卧撑：10次（可根据体力调整）
- 板式支撑：30秒
3. 拉伸放松（5分钟）：
- 拉伸大腿前后侧：各30秒
- 拉伸胸部：30秒
- 拉伸背部：30秒
周六至周日：
1. 热身（2分钟）：
- 轻松跳绳或原地跑步，让心率逐渐升高。
2. 全身循环训练（4分钟）：
- 高抬腿：1分钟
- 后踢腿：1分钟
- 侧滑步：30秒（每侧）
- 开合跳：30秒
3. 拉伸放松（4分钟）：
- 拉伸手臂：30秒
- 拉伸腹部：30秒
- 拉伸腿部：各30秒
小贴士：
- 每次运动前记得做适当的热身，避免受伤。
- 运动时保持呼吸均匀，不要过度用力。
- 每周至少运动5天，保持规律性。
- 根据自己的身体状况调整运动强度和时间。
健康生活从现在开始，让我们一起加油！
