快速缓解岔气有妙招，试试这几招让你立马舒服！

哎呀，岔气（膈肌痉挛）突然袭来，呼吸都困难了？别慌！试试这几招快速缓解，立马让你舒服起来！

1. 改变呼吸方式是关键：

停止当前活动：立刻停下来，不要硬撑。

缓慢深吸气：用鼻子慢慢、深深地吸气，感觉腹部鼓起，但肩膀不要耸起。

屏住呼吸几秒：吸气到一半或最深时，稍微屏住呼吸。

用力快速呼气：像吹灭火焰一样，嘴巴张开，用力、快速地将气体呼出去。重复几次，直到感觉舒服一些。

2. 调整姿势缓解压力：

身体前倾：如果坐着，身体前倾；如果站着，可以向前弓步或单腿跪地。

抱膝：弯下腰，双手抱住膝盖下方，让上半身向前靠近膝盖。

身体侧弯：向一侧身体倾斜，例如右手扶住左膝，身体向左弯曲。

3. 适当活动或改变体位：

原地小跑或慢走：如果岔气发生在跑步时，可以尝试停止跑步，原地小跑几步或慢走几分钟，帮助气体排出。

趴下休息：如果条件允许，趴在床上或地上，可以减轻腹部压力。

4. 按压特定穴位：

按压剑突（胸骨下端）：用拇指或食指按压胸口下方、肋骨上方的凹陷处，稍用力按压并做圆圈揉动。

按压肚脐周围：顺时针方向轻轻按摩肚脐周围。

重要提示：这些方法主要是应急缓解。如果岔气频繁发作，或者尝试这些方法后疼痛持续不减甚至加重，建议及时就医检查，排除其他潜在的健康问题。平时运动前充分热身，运动时循序渐进，也有助于预防岔气哦！