跑步后胃里翻江倒海，想吐想吐想吐，到底咋回事？

跑步后胃里翻江倒海、想吐，这确实是不少人会遇到的情况，主要原因通常与运动时身体内部的生理变化有关：

1. 血液重新分配：跑步时，身体需要将更多血液输送到正在工作的肌肉，这会导致流向胃部等消化器官的血液相对减少。消化功能需要充足的血液供应，血流量减少会减慢消化过程，甚至引起胃部不适。

2. 膈肌抬高：跑步时呼吸加深加快，膈肌会上下剧烈运动。向上抬高的膈肌会挤压到胃部，引起胃部胀气、不适，甚至疼痛，让人感觉像是“翻江倒海”。

3. 胃酸反流：运动时身体晃动，以及血液从胃部流向四肢，可能导致胃酸更容易反流到食道，引起烧心、反胃和想吐的感觉。特别是如果在空腹状态下进行高强度运动，更容易刺激胃酸分泌，加剧不适。

4. 进食时机不当：跑前吃得太饱、吃得太靠近跑步时间，或者吃了油腻、辛辣、难以消化的食物，都会增加胃部负担，更容易在跑步中感到恶心想吐。

5. 脱水：跑步时大量出汗，如果水分补充不足，血液变得粘稠，循环不畅，也可能影响消化系统的正常功能，导致恶心。

6. 运动强度过大或太突然：对于不常运动或运动强度突然增加的人，身体可能难以适应，更容易出现胃肠道不适。

如何缓解和预防？

跑前饮食：避免跑前2-3小时内进食，特别是大餐。如果需要，可以吃少量易消化的碳水化合物（如香蕉、能量棒），并提前至少30-60分钟吃完。

选择合适的食物：避免空腹跑步，也不要吃得太油腻或太刺激。跑前可以选择一些低纤维、低脂肪、易消化的食物。

循序渐进：逐渐增加跑步强度和距离，让身体有时间适应。

注意跑姿：尽量保持身体挺直，避免过度前倾或晃动。

补充水分：跑步前后及过程中要适量补充水分，尤其是在炎热天气下。

调整呼吸：尝试用鼻子深呼吸，保持呼吸平稳，避免快速喘气。

放慢速度：如果感觉不适，立即减慢速度或暂停休息。

跑后放松：跑步结束后不要马上坐下或躺下，可以慢走几分钟，让身体逐渐平静下来。

如果这种症状非常严重或频繁发生，建议咨询医生，排除其他潜在的健康问题。