为什么跑完800会吐

运动是夏日不可或缺的一部分，每个夏天都伴随着汗水的洗礼，许多人在这种环境中坚信，汗流浃背将会使减业更为顺利。但夏天真的就是最好的运动减肥季节吗？关于运动时多排汗是否更为科学的问题，上海体育学院体育教育训练学院的资深专家高炳宏院长为我们解读了如何科学地享受夏日的运动时光。

对于“夏天运动时不开空调让身体多排汗是否科学”的问题，高院长指出，虽然传统的“冬练三九，夏练三伏”有其道理，因为在炎热天气运动能够加速血液循环、通过汗液体内代谢废物。但当气温升高到37度以上、湿度超过70%时，对于一般人来说，高温和湿度的双重夹击可能使得户外运动变得过于吃力，此时更推荐在室内进行锻炼，并注意空调温度的调节以及通风换气。大量排汗并非减重的有效手段，真正的减肥应当着眼于减少脂肪、增加肌肉和提高身体新陈代谢效率。

谈及夏日运动注意事项时，高院长强调，夏日运动时间过长可能导致大量排汗，若不及时补水、补充电解质，可能引发肌肉甚至晕厥。在运动过程中，补水应放在首位，同时也可以考虑补充盐分和电解质。长时间运动要注意补充糖分。大量饮用冰饮并不适宜，它会对胃肠道造成较大的刺激。

夏天进行高强度运动时，会产生更多的乳酸，堆积的乳酸会刺激系统，导致呼吸频率增加和肌肉僵硬感。运动后呕吐的情况也与此有关。为了缓解乳酸堆积，高院长建议运动前多吃碱性食物，如香蕉等蔬菜水果，这些碱性成分可以中和体内的酸，减缓乳酸堆积的速度。

遵循高院长的建议，让我们在夏天科动、合理排汗，享受健康与快乐并存的夏日时光。