梨形身材怎么瘦腿

1. 洗盥后的轻盈抚触

沐浴之后，趁着血液循环的良机，用空心拳轻轻拍打大腿及外侧。这样的振动能够波及大腿的每一处脂肪，周而复始，仅仅一周，你便能够感受到它的效果。与此这也有助于你塑造出匀称美丽的腿部线条。

2. 睡前的腿部修养

临睡前，让双腿呈90度角靠在墙面上，静静保持30分钟。这样的能使血液倒流，促进血液循环，有效消除水肿，为你的瘦腿之路添砖加瓦。

3. 泡脚的深层滋养

泡脚时，水位要覆盖小腿，如此方可充分促进下肢的血液循环，加速身体新陈代谢。与此它也能让你的小腿得到放松，消除浮肿，从而达到瘦腿的目的。特别是在减脂期间，坚持泡脚，能让你的腿部更快地瘦下来。

4. 楼梯间的腿部锻炼

日常中，尽可能多地走楼梯。上楼梯时，两步并作一步，让腿部承担体重。这样的动作能有效地拉伸你屁股和大腿后侧的肌肉，不仅使腿型更加紧实，还有提臀之效。

5. 高抬腿的活力动作

每天进行十分钟的原地高抬腿动作，每十次为一组，重复五次。期间可以适度停歇。高抬腿不仅能够促进腿部血液循环，还能有效消耗脂肪，使你的腿部更加纤细。

6. 剪刀腿的平躺训练

平躺后，双腿伸直并交替分开、并拢，每次不少于20个来回，共进行三组。这个动作能有效地促进腿部血液循环，同时达到瘦腿的目的。

7. 踮脚尖的坚持

在日常活动中，注意腰部和的核心收紧，并每天坚持十分钟踮脚尖。这样不仅能让小腿线条更加流畅优美，还能使大腿变得更加紧实有力量。

踮脚尖的练习不仅能让你的腿型更美，还能增强脚踝的稳定性。

8. 拉伸动作的日常化

时常进行拉伸动作如压腿、劈叉、跳操等。这些动作不仅能帮你瘦小腿，还有可能助你增高。