艾扬格瑜伽是什么

对于瑜伽初学者而言，究竟是先磨练身姿还是先调整呼吸？这个问题一直众说纷纭。

关于这个问题，存在两种主要的看法。

第一种观点认为，调整呼吸应先于练习动作。持此观点的人坚信，呼吸是瑜伽的灵魂所在，无呼吸则无瑜伽。他们认为所有的瑜伽动作都是为了更好地服务调息。

而另一种观点则认为，应先从动作练习开始。尽管体式是为冥想调息服务，但只有当动作练习得当，才能更好地服务于呼吸的调整。

我倾向于第二种观点，即对于初学者而言，先从动作练习开始，再逐步调整呼吸。

为何我主张先从动作练习开始呢？以下是我的三个理由。

让我们来看看《艾扬格瑜伽入门教程》中对此的看法。

书中开头提到：“在练习任何体式时，不要憋气，保持正常的呼吸。更应专注于体式的正确性，而非呼吸。只有当体式正确时，才能更好地理解呼吸的特性。”书中结尾再次强调了这一点。

从理论角度来看，我们再进一步探讨生理结构方面的原因。为何我认为初学者应从动作开始，再逐步过渡到呼吸呢？

1、呼吸是人的本能反应，遇到不同情况时会自动调节，并不受大脑的严格控制。

2、许多人的呼吸较为浅薄，这导致呼吸肌紧张且僵硬。反过来，这种肌肉的紧张与僵硬又会影响呼吸，使呼吸更为浅薄。

面对这样的问题，有两种可能的解决方法:

一是改变呼吸方式以影响肌肉，使其得到放松并形成良性循环。

二是通过肌肉的放松来影响呼吸方式，同样形成良性循环。

虽然从理论上来看，上述两种方法都可行，但考虑到呼吸是人的天生本能，几十年的呼吸习惯在短时间内改变并不容易。况且每天的练习时间有限。

相反地，通过体式的练习，可以使僵硬的肌肉变得柔软、放松并充满弹性。使力量薄弱的肌肉得到增强。随着体式的练习，这自然会影响到呼吸，使我们的呼吸变得深长且缓慢。

我作为一名从零基础开始的瑜伽，以及接触过众多瑜伽初学者的过来人来看。

我发现对于初学者来说，将动作与呼吸相结合是一项具有挑战性的任务。可能会出现各种状况。其中最常见的两种问题是:

1. 动作与呼吸的配合不协调。

要么是呼吸已经结束而动作还没完成，要么是动作已经完成而呼吸还没结束。此时如果一味强调呼吸的重要性，可能会导致许多缺乏自信甚至对瑜伽失去兴趣。我曾经就听到有会员担心如果跟不上节奏会对身体造成伤害。

当体式还不够熟练时便要求关注呼吸，实际上是一种分心。很多时候呼吸的节奏会跟不上。又分不清下一个动作应该是吸气还是呼气。结果就是手忙脚乱，既无法顾及呼吸也无法完成动作。

2. 如果过于强调呼吸，许多初学者会不自觉地出现屏息的情况。

我也有过类似的经历。比如吸气时双手向上举过头。手才举到一半，吸气就已经结束。这时会不由自主地不受控制地屏住呼吸。这会导致呼吸的紊乱。动作与呼吸不协调或呼吸跟不上动作其实并无伤害，但屏息绝对是有害的。

基于以上三个原因，我建议瑜伽初学者先从动作练习开始。当你的动作做到位时，你的呼吸自然会跟上。换句话说，呼吸的跟随是自然而然发生的。

关注凡一，共享健康与美丽！