练深蹲时千万别乱来，掌握标准动作才能练出好身材！

深蹲是一项非常有效的复合动作，能够锻炼到全身多个肌群，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌以及核心肌群。然而，如果动作不标准，不仅会降低训练效果，还可能导致运动损伤。因此，在练深蹲时，千万别乱来，掌握标准动作至关重要。

首先，要确保双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外倾斜。这样可以更好地稳定身体，同时也能更全面地刺激肌肉。其次，下蹲时，要保持背部挺直，核心收紧，臀部向后下方坐，就像要坐到一个无形的椅子上一样。注意，不要前倾或后仰，这会破坏动作的稳定性。

此外，下蹲的深度也很重要。一般来说，建议下蹲至大腿与地面平行或更低，这样可以更好地锻炼臀部和腘绳肌。但是，初学者可以根据自己的能力逐渐调整下蹲深度，不要强求。

最后，站起时，要依靠腿部和臀部的力量，而不是用手臂或腰部。保持动作的流畅性，不要过快或过慢。

总之，练深蹲时一定要掌握标准动作，循序渐进，这样才能练出好身材，同时避免运动损伤。