心里不踏实，觉得谁都靠不住咋办？

感到心里不踏实，觉得谁都靠不住，这是一种常见的情绪体验，但长期沉浸其中会让人感到疲惫和孤立。首先，尝试理解这种感受的根源，是因为过去的经历、某次失望，还是因为当前的生活压力？有时候，我们的内心恐惧并不完全基于现实，而是源于我们对失控的担忧。

可以尝试以下方法来缓解这种情绪：

1. 自我接纳：承认自己的感受，不要自责。情绪是正常的，关键是如何处理它们。

2. 建立信任：从小事做起，尝试相信身边的人。即使只是相信朋友的某一个小承诺，也能逐渐积累信任感。

3. 自我提升：通过学习和成长，增强自己的能力和自信心。当你觉得自己有能力应对生活中的挑战时，自然会减少对他人的依赖感。

4. 寻求支持：与亲近的人沟通你的感受，或者寻求专业的心理咨询。有时候，仅仅是有人愿意倾听，就能让你感觉好很多。

5. 设定界限：学会设定健康的界限，这不仅保护了你，也帮助你建立更稳固的人际关系。

6. 正念练习：通过冥想或正念练习，关注当下，减少对未来的焦虑和对过去的悔恨。

记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太过苛刻。每一步小的进步都值得肯定。