一听到别人说话就容易哭，总是控制不住自己，这可怎么办呀！

听到你说一听到别人说话就容易哭，并且难以控制，这一定让你感到非常困扰和沮丧。首先，请理解这是一种情绪反应，很多人可能在不同程度上都有过类似的经历，这并不代表你有什么不对或者缺陷。

这种情况可能由多种原因引起，比如高敏感体质、过去的创伤经历、强烈的共情能力、或者当前生活中的压力过大等。当外界的声音或语调触碰到你内心深处的不安、委屈或某种情感触发点时，眼泪就可能不由自主地流下来。

面对这种情况，你可以尝试以下几个方法来缓解：

1. 识别触发点：留意一下，通常是在什么类型的对话、什么语气或者谁的言语下更容易流泪？了解触发点是第一步。

2. 学习放松技巧：在对话前或对话中感觉情绪要上来时，尝试做一些简单的深呼吸练习，专注于呼吸，帮助身体放松下来。也可以试试渐进式肌肉放松法。

3. 设定界限：如果可能，学会在感觉不适时，尝试礼貌地请求暂停一下，或者暂时离开现场，给自己一点空间处理情绪。

4. 自我关怀与理解：不要因为自己容易流泪而自责。告诉自己，这是一种信号，表明你可能对某些事情很在意或者很敏感。对自己多一些耐心和理解。

5. 寻求支持：和信任的朋友、家人聊聊你的感受，让他们知道你的困扰。有时候，仅仅是倾诉就能缓解很多压力。

6. 考虑专业帮助：如果这种情况严重影响你的日常生活、工作或人际关系，并且自我调节效果不佳，寻求心理咨询师或治疗师的帮助是非常有效的。他们可以帮助你探索情绪背后的深层原因，并提供更专业的应对策略。

请记住，你不是一个人在经历这些，并且有方法可以改善这种情况。给自己一些时间和耐心，温柔地对待自己。