仰卧飞鸟练胸肌超简单，跟着这招动作轻松掌握，效果立竿见影！

仰卧飞鸟是一种非常有效的练习胸肌的方法，简单易学，效果显著。首先，平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲，手掌放在身体两侧，掌心相对。然后，慢慢地将手臂向上抬起，直到与地面平行，同时保持肘部微屈。接着，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将手臂放回起始位置。这个动作可以有效地锻炼胸肌，特别是胸肌的外侧。为了达到最佳效果，建议每次练习3组，每组15-20次。此外，保持正确的姿势非常重要，以确保肌肉得到充分的锻炼，同时避免受伤。通过坚持练习，你会看到明显的效果，胸肌会变得更加丰满和有力。