双腿扛到肩膀上姿势叫什么（焦虑到头痛？瑜伽帮你摘掉紧箍咒”丨体式序列推荐）

现活中，头痛已成为许多人的常见困扰，特别是紧张型头痛。这种头痛常常伴随着压力与焦虑，成为现代人的文明病。通过一些瑜伽体式，我们可以有效缓解这一症状。

在日常生活中，由于压力过大、情绪紧张、久坐办公、低头看手机等不良习惯，以及熬夜、缺乏休息等因素，都会导致头部、颈部和肩膀的肌肉持续收缩，进而引发头痛。而瑜伽中的一些体式能够舒展紧绷的肌肉，缓解压力，帮助我们恢复身心的平静。

以下是推荐的瑜伽体式序列：

体式详解

1.俯英雄坐：跪在地面上，将瑜伽枕横放在身体前方，双膝分开，双脚脚趾并拢。前屈，伸展手臂和躯干，让前额在瑜伽枕上方休息。放松颈部、下颌和肩膀，闭上眼睛，均匀呼吸。这个体式有助于缓解头痛，消除颈部和上背部的紧张。

2.头碰膝式：坐在地面上，双腿向前伸展，双脚放在椅子两前腿之间。向一侧弯曲右膝，使其与左腿成45度角。转动腹部和胸腔，使胸骨与左腿中心线对齐。这个体式有助于缓解慢性紧张型头痛和偏头痛。

3.加强背部伸展式：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，将瑜伽枕或折叠好的瑜伽毯横放在小腿上来支撑头部。吸气时提起胸骨和头，呼气时前屈，将前额放在辅助物上休息。这个体式有助于镇静交感系统，缓解头痛、眼疲劳和紧张。

4.加强脊柱前屈伸展式：将椅子放在身体前方约60厘米的地方来支撑头部，双脚并拢站立。将身体的重量均匀分布在前脚掌和脚后跟之间，上提股四头肌来收紧双膝。这个体式可以平静大脑，消除“战斗或逃跑反应”。

5.半犁式：躺下来，双腿向外伸展，让颈部和肩膀落在折叠好的瑜伽毯上。呼气时，弯曲双膝，同时提起和双腿。这个体式有助于缓解紧张型头痛或偏头痛。

6.仰卧束角式：屈膝坐在瑜伽枕前方，将一条瑜伽带拉过、小腿，绕过脚的下方。脚掌并拢，膝盖和大腿向两侧展开。向后躺下，头和躯干在瑜伽枕上舒适地休息。这个体式有助于镇静交感系统，消除紧张，调节血压。

7.桥式肩倒立：在瑜伽枕上坐下，身体向后滑动，直到肩膀刚好落于地面上，让头和肩在地面上放松。双脚并拢，向墙壁方向伸直双腿。这个体式有助于缓解眼睛疲劳，消除紧张型头痛或偏头痛，缓解颈部劳损和背痛。

8.倒箭式：坐在瑜伽枕上，用手支撑身体向后倾倒，躺下来，用瑜伽枕支撑下背部和肋骨，肩和头落在地面上。这个体式有助于缓解衰弱、紧张型头和偏头痛。

9.摊尸式：躺在瑜伽毯上，小腿放在椅子上。在额头上放一个沙袋来提供稳定的压力，放松手臂和肘部，闭上眼睛均匀呼吸。这个深度放松的体式有助于缓解紧张，平衡交感系统。瑜伽垫上的摊尸式帮助人们在这个浮躁而忙碌的时代找到身心的宁静与平衡。愿你在瑜伽的抚慰中远离头痛的困扰拥抱更加健康美丽的生活！