我有时候太实在了，容易得罪人，但改也改不掉。

我理解你的感受。有时候，“实在”确实是一种坦诚和真诚的表现，但过于耿直，缺乏圆融，就很容易在人际交往中无意中刺伤别人，给自己带来不必要的麻烦和误解。这种特质根植于你的性格深处，想要彻底改变并非易事，需要极大的毅力和自我觉察。

首先，要认识到这不是绝对的坏事。你的“实在”也可以让你显得正直、可靠，赢得他人的信任。关键在于如何“管理”这份实在。或许可以尝试在表达观点或提出批评时，多一分考虑对方的感受，注意方式方法。比如，使用更委婉的语言，先肯定再建议，或者在私下沟通而非公开场合指出问题。

同时，学会区分场合和对象。对亲近的人可以更直率，但对需要维持关系或地位的人，适当调整表达方式，展现一定的社交智慧，并不会让你失去原则。这不是虚伪，而是成熟的表现。

改变是一个缓慢的过程，不必急于求成。可以从小事做起，比如观察他人的说话方式，练习换位思考。每次成功用更圆融的方式处理人际互动时，都是一次进步。最重要的是，保持自我认同，不必为了迎合他人而完全否定自己。找到“实在”与“圆融”之间的平衡点，你会发现自己的人际关系能够更加和谐，同时也能保持内心的舒展。