晚上馋了？试试这8种美味夜宵，好吃不怕胖！

晚上馋了想吃点东西是很正常的生理需求，但担心发胖又不敢随便吃，确实让人左右为难。其实，选择得当，夜宵也可以既满足口腹之欲，又不必过于担心体重增加。下面为你推荐8种美味又相对“友好”的夜宵选择，让你好吃不怕胖。

1. 无糖或低糖酸奶配水果：酸奶富含蛋白质和益生菌，有饱腹感且有助于肠道健康。选择无糖或低糖的原味酸奶，搭配一些新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉半根），酸甜可口，营养又低卡。

2. 水煮或蒸蛋羹：鸡蛋是优质的蛋白质来源，水煮或蒸熟几乎不含额外热量，只喝蛋液即可，口感嫩滑，饱腹感强，还能提供必需的氨基酸。

3. 一小份烤三文鱼或鸡胸肉：优质蛋白质能帮助身体修复，增加饱腹感。选择烤制的三文鱼（注意控制油和盐）或水煮/烤鸡胸肉，少加点黑胡椒或柠檬汁调味，低脂高蛋白，非常适合夜宵。

4. 几片海苔或一小把原味坚果：海苔富含矿物质，热量相对较低。原味坚果（如核桃、杏仁，注意控制分量，约一小把）富含健康脂肪和纤维，能提供持续能量，但要注意其热量较高，不宜多吃。

5. 黄瓜条或胡萝卜条蘸低脂酱油：这两样蔬菜热量极低，富含水分和纤维。用少量低脂酱油或醋汁蘸着吃，清爽解馋，还能补充维生素。

6. 无糖豆浆：豆浆是植物蛋白的良好来源，选择无糖或微糖的纯豆浆，温热饮用，既能补充蛋白质，也有一定的饱腹作用。

7. 温牛奶一小杯：牛奶富含钙质和蛋白质，睡前喝一小杯温牛奶有助于放松和补充营养，不会太多热量。

8. 空气炸锅薯角或红薯：用空气炸锅代替油炸，制作一些薯角或小块红薯。红薯富含膳食纤维和维生素，空气炸能大大减少油脂摄入，是相对健康的碳水化合物选择。

记住，无论选择哪种夜宵，适量是关键。晚上消化功能相对较弱，过量进食会加重负担。同时，尽量避免高糖、高油、高盐和加工食品。希望这些建议能帮你找到既美味又安心的夜宵！