用一句话说睡到自然醒

心之宁静

很多人误认为焦虑只是心理上的问题，但事实上，它对身体的影响也是不容忽视的。长期的焦虑情绪甚至可能引发糖尿病、高血压等严重慢性疾病。为此，专家提供了三个居家调理方法，帮助您养心助眠。

案例分享：

何女士，48岁，长期受睡眠问题困扰，常常处于半梦半醒的状态。一次焦虑症发作时，在凌晨突然被惊醒，感到强烈的濒死感，四肢无力。经过医院检查，虽然心脏并无大碍，但最终被诊断为焦虑症。何女士一直以开朗乐观的形象示人，未曾想到自己会患上此病。她的情绪症状并不明显，但躯体症状却严重影响了她的情绪，如四肢、持续的过电感、不受控制的手抖、食欲不振和四肢无力等。

常见躯体症状解析：

1. 心慌、胸闷气短、头晕头痛、出汗、恶心、腹胀、腹泻等。

2. 长期焦虑容易导致高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病等多种躯体疾病。

焦虑情绪在很多人中都很常见，但您是否已经陷入了焦虑症的困扰呢？专家为大家带来一个在家即可使用的量表，帮助初步筛查。

筛查结果解读：

0~4分：无焦虑症风险。

5~9分：可能有轻微焦虑倾向，建议咨询心理医生或心理医学工作者。

10~13分：可能有中度焦虑症风险，需要及时就医咨询。

14~18分：中重度焦虑症风险较高，应立即就医咨询心理医生或精神科医生。

19~21分：重度焦虑症风险极高，务必及时就医。

提醒：此量表仅为初步筛查，分数较高者需到医院进行进一步检查。

在中医理论中，焦虑与心的健康密切相关，同时也与脾、肾、胆有着紧密的联系。针对不同的焦虑症状，中医提出以下调理方法：

心脾两虚证

舌象：舌淡苔薄，边有齿痕。

症状描述：疲乏无力、食欲不振。

治疗方法：益血健脾、宁心解虑，方剂为归脾汤。

心胆气虚证

舌象：舌质淡、苔薄白。

症状描述：容易受惊吓。

治疗方法：镇惊定志、宁心安神，方剂为安神定志丸。

心肾不交证

舌象：舌红少苔。

症状描述：失眠、心烦气躁。

治疗方法：滋阴清心、养脑安神，可选用交泰丸进行治疗。

除了以上的中医方法外，专家还推荐了以下几种简单有效的居家调理方式：

养心龙眼茶

用法：龙眼3~5个泡水饮用，可根据个质搭配大枣、薄荷、莲子心等。

适用人心脾两虚的人，如心悸头晕、失眠多梦等。

禁忌：糖尿病人群需谨慎使用龙眼肉。

文八段居家锻

介绍：八段锦中的文八段适合中老年及身体虚弱的人锻炼，因其坐着即可完成。

实例：级名老中医关幼波关老晚年身体调养便得益于每日练习文八段。

耳部法调理全身

耳部九宫格中的衰弱点、身心穴及与之对应的快活点进行重点。

效果：能让人心情舒畅，改善睡眠质量。

面对焦虑及其带来的身体问题，我们不必过于恐慌，通过合理的居家调理和中医方法，配合良好的生活习惯和心态调整，定能重拾心的宁静与健康。