“瑜伽基础流，轻松入门超简单，快来一起练！”

太棒了！瑜伽基础流非常适合初学者，动作简单流畅，能很好地帮助你拉伸身体、放松心情。

这里给你一个超简单的入门序列，跟着一起练吧：

1. 山式 (Tadasana)：站直，脚跟微微分开，脚趾抓地，手臂自然下垂，掌心向前。深呼吸，感受身体的稳定和延展。保持5-8个呼吸。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：从山式弯曲膝盖，手推地，臀部向后向上，伸直手臂和腿，像倒立的V字。双手在肩正下方，双脚在臀正下方。呼气时，将头放低，感受腿后侧和手臂的伸展。保持5-8个呼吸。

3. 低弓步式 (Anjaneyasana)：从下犬式，向前迈左脚，脚跟落地，膝盖弯曲成90度，右膝盖着地。双手可以放在膝盖上或向前伸展。感受左大腿前侧的拉伸。保持5-8个呼吸，然后换边。

4. 战士二式 (Virabhadrasana II)：从低弓步式（以左弓步为例），右脚向外旋转90度，左脚跟稍微向内扣。双手向两侧平举，目光望向右手方向。感受大腿、腰背的伸展。保持5-8个呼吸，然后换边。

5. 树式 (Vrksasana)：站立，将一只脚的脚底贴在另一只大腿的内侧，脚趾贴紧大腿。双手合十放在胸前或举过头顶。保持平衡，感受稳定。保持5-8个呼吸，然后换边。

6. 坐姿前屈式 (Paschimottanasana)：盘腿坐好，身体挺直，呼气，从髋部向前折叠，双手尽量向脚部伸展。感受脊柱和腿后侧的拉伸。保持5-8个呼吸。

7. 婴儿式 (Balasana)：从坐姿前屈式，弯曲膝盖，趴在地上，臀部坐在脚跟上，额头贴地或放在交叠的手背上。放松全身。保持几秒钟到几分钟，深呼吸。

小贴士：

全程配合呼吸，吸气时通常伸展，呼气时通常折叠或向下压。

动作幅度根据自己的身体感受来，不要强行做到极限。

每个动作保持几个呼吸，感受身体的伸展和放松。

练习前可以做一些简单的热身，比如转动手腕脚踝。

快来一起练吧！坚持练习，你会感受到身体越来越柔软，心情也越来越舒畅！