女生做平板支撑的好处


平板支撑:好处多多,但也并非人人适合

平板支撑作为一种热门健身方式,其益处远超塑造马甲线。它能均衡锻炼背部、腹部和臀部肌肉群,有效燃脂,还能增强心肺功能、雕塑肌肉线条、缓解腰椎压力、锻炼肩膀,并提升平衡能力。

女生做平板支撑的好处

别看平板支撑看似简单,坚持下去却能消耗大量热量。配合其他运动,燃脂效果更佳。它还能巩固已有肌肉群,持续刺激肌肉稳定发展。对于久坐背痛的人群,平板支撑也是缓解疼痛的良方。

女生做平板支撑的好处

并非所有人都适合做平板支撑。腰背部损伤、腰椎劳损、关节病变等人群应避免此运动,因为它会对腰部造成较大负荷,加重病情,得不偿失。

女生做平板支撑的好处

同样,肩膀和胳膊有伤的人群,如经常打球导致韧带损伤、手肘受伤等,也不宜进行平板支撑,因为该动作对胳膊力量要求较高。

女生做平板支撑的好处

患有心脏病、高血压的朋友也应避免进行平板支撑,因为它会加重心血管负担,存在安全风险。

女生做平板支撑的好处

进行平板支撑时,要注意保持标准姿势:腰部、臀部和腿部保持直线,上臂与前臂垂直,身体保持正直,避免左右歪斜。建议对着镜子练习,或请他人监督,及时纠正错误动作。

女生做平板支撑的好处

最后提醒大家,即使看似简单的平板支撑,也需要在运动前进行充分热身,一般热身十分钟左右,休息片刻后再开始运动。不做热身运动不仅影响锻炼效果,还可能造成肌肉和关节损伤。