中考实心球标准动作教学视频，一看就会，轻松满分

中考实心球标准动作教学视频，一看就会，轻松满分

中考体育中，实心球是一项重要的测试项目。想要在这个项目中取得好成绩，掌握标准动作是关键。下面，我将为大家介绍一套中考实心球的标准动作，并附上教学视频，帮助大家轻松掌握，轻松满分。

一、预备动作

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体重心落在前脚掌上，膝盖微屈，保持身体平衡。

2. 双手持球：双手五指自然分开，将实心球放在双手的食指、中指和无名指的指根处，双手将球。

3. 目光注视：目视前方，保持身体放松，调整呼吸。

二、预摆动作

1. 双手持球向身体右侧摆动，同时身体重心向右移动，左腿积极向前迈出一小步，跟随双手动作。

2. 双手持球运动到极限后，再从右向左摆动，同时身体重心向左移动，右腿积极向前迈出一小步，跟随双手动作。

3. 重复以上动作，进行预摆练习，直至动作流畅自然。

三、投掷动作

1. 双手持球向身体右侧摆动，同时身体重心向右移动，左腿积极向前迈出一大步，跟随双手动作。

2. 在双手持球向身体右侧摆动到极限时，迅速将球从右肩上方抛出，同时将身体重心向前送出，右腿用力蹬地，腰部用力，将球向前方抛出。

3. 投掷时，注意手臂不要过直，要保持一定的弯曲，以便更好地控制球的方向和力量。

四、跟随动作

1. 投掷后，身体重心向前移动，同时保持身体平衡，避免摔倒。

2. 双手自然下垂，保持放松状态，同时调整呼吸。

3. 注意观察实心球的落点，以便在下次投掷时做出调整。

五、教学视频

想要在中考实心球项目中取得好成绩，关键在于掌握标准动作。通过反复练习，结合教学视频，相信您一定能够轻松掌握实心球的投掷技巧，轻松满分。祝您中考顺利，取得优异成绩！