每天练深蹲，个数多少最合适？

关于每天练深蹲的个数，其实并没有一个绝对固定的“最合适”答案，因为它很大程度上取决于个人的训练目标、当前的体能水平、恢复能力以及整体训练计划的设计。不过，我们可以根据不同的目标给出一些指导性建议。

首先，对于增肌目标的人来说，通常推荐采用中等重量、多次数的训练方式。一个常见的范围是每组做8到12次，完成3到5组。如果你选择一个重量，让你在保持良好姿势的前提下，做到力竭或接近力竭（最后1-2次感觉非常困难），那么这个次数范围对于刺激肌肉生长是比较理想的。在每天训练的情况下，为了给肌肉足够的刺激和恢复时间，可以尝试将总次数控制在某个范围内，比如总共完成15-25次，分配到几组中。

其次，对于力量目标（比如提高1RM最大重量）的人来说，次数会少得多。通常每组只做1-5次，完成3-5组。重点在于使用大重量，追求绝对力量的突破。每天进行最大力量训练并希望持续进步，对身体的压力非常大，需要非常谨慎，并确保有极高的营养和休息支持。对于大多数人来说，这可能不是可持续的，甚至不适合每天进行。

再者，对于提高神经肌肉协调性、耐力或作为热身/激活的人来说，可以采用更高次数的方法，比如每组做15次以上，甚至20次，完成2-4组。这能更好地发展肌肉耐力，并提高关节活动度和神经系统的响应速度。

无论选择哪种目标，有几个关键点需要注意：

1. 保证动作质量：永远把正确的姿势放在第一位。为了追求次数而牺牲姿势是得不偿失的，容易导致受伤。

2. 循序渐进：无论是增加重量还是增加次数，都应该遵循渐进超负荷的原则，逐步挑战自己的身体。

3. 倾听身体的声音：如果感到持续的疼痛（尤其是关节疼痛），或者训练后恢复非常差，精神状态受影响，可能需要减少次数、降低重量或增加休息日。

4. 恢复是关键：深蹲是全身性复合动作，对身体的消耗很大。每天进行高强度深蹲对恢复能力要求极高。对于大多数人，特别是初学者和中级训练者，每周安排2-4次深蹲训练，配合其他训练（如腿举、腿屈伸、硬拉等孤立动作或推拉训练），可能比每天练效果更好，也更容易坚持和进步。每天练深蹲更适合已经具备良好基础、恢复能力很强的高级训练者，并且需要精心设计训练计划，确保不同肌群得到足够的恢复。

总结来说，“最合适”的深蹲次数需要根据你的具体情况来定。对于大多数希望增肌的人来说，中等次数（每组8-12次，接近力竭）是比较安全有效的选择。但更重要的是制定一个全面、可持续且符合个人目标的训练计划，并始终关注动作质量和身体恢复。如果你是每天都要练深蹲，请务必确保训练强度适中，或者采用不同的深蹲变式（如前蹲、高脚杯深蹲、保加利亚分腿蹲等）来分散压力，同时加强其他部位的训练，避免过度训练。