心里堵得慌，感觉全世界都在跟你作对，只想找个地缝钻进去发泄一下

我理解你现在的感受，感觉被世界孤立和误解确实非常痛苦。当我们感到心情沉重、压力巨大时，找到一种方式来释放这些情绪是非常重要的。

我想告诉你，你的感受是合理的，每个人在生活中都可能会遇到这样的时刻。有时候，我们可能会觉得自己被周围的人误解或忽视，这种感觉就像是整个世界都在与我们作对。但请相信，这种感觉并不是真实的，它只是一种情绪的体现，是我们内心的一种反应。

当你感到心里堵得慌，想要找个地缝钻进去发泄的时候，这其实是一种自我保护的机制。它表明你需要一个空间来处理这些负面情绪，而不是让它们积压在心里。这是一个积极的信号，说明你正在努力面对自己的感受，并寻求解决问题的方法。

我建议你可以尝试以下几个步骤来缓解你的情绪：

1. 表达情感：找一个你信任的朋友或家人谈谈你的感受，或者尝试写日记来记录你的情绪。有时候，将内心的困扰说出来或写下来，就能减轻一些负担。

2. 自我照顾：确保你有足够的休息，吃健康的食物，进行适量的运动。身体的健康对于情绪管理非常重要。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等。这些方法可以帮助你减轻紧张和焦虑。

4. 寻找乐趣：做一些你喜欢的事情，比如看电影、听音乐、绘画或园艺。这些活动可以帮助你暂时从烦恼中抽离出来，享受生活的美好。

5. 专业帮助：如果你发现自己无法独自应对这些感受，或者这些情绪严重影响了你的日常生活，那么寻求专业的心理咨询是一个很好的选择。心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你找到更有效的应对策略。

每个人都有困难的时候，而且寻求帮助并不是一件羞耻的事情。你已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就是一个积极的开始。相信自己，你有能力克服目前的困境，并且能够找到让自己感到更好的方式来应对生活中的挑战。