如何改善我们的生活习惯让生活更美好呢

大家好今天我想跟大家聊聊一个我们每个人都能参与，而且非常有意义的话题——《如何改善我们的生活习惯让生活更美好》咱们都知道，生活就像一场马拉松，不是看谁起跑快，而是看谁能坚持到底而良好的生活习惯就是让我们跑得更远、更轻松的秘诀我本人呢，之前也经历过那种被生活压得喘不过气，感觉每天都是重复、疲惫、没有意义的阶段直到我开始反思并尝试改变自己的生活习惯，才慢慢发现，原来生活可以这么美好，原来幸福其实离我们这么近这篇文章，就是我想结合自己的经历和所学，跟大家分享的一些想法和感悟

一、认识自己：找到生活习惯中的症结所在

改善生活习惯的第一步，也是最关键的一步，就是认识自己咱们得先搞清楚，自己目前的生活习惯有哪些是健康的，哪些是需要改进的这可不是一件容易的事，因为很多时候我们对自己太熟悉了，熟悉到会忽略那些不好的习惯就像我以前吧，每天早上起床就习惯性地刷手机，等回过神来，时间已经过去了大半天那时候我根本意识不到这个习惯有多不好，直到有一天我试着不碰手机，结果发现早上能多出至少一个小时的时间来做点自己喜欢的事

认识自己的生活习惯，需要我们有一定的自我观察和反思能力我建议大家可以试试这样做：

写日记每天睡前花几分钟回顾一下当天的生活，哪些地方做得好，哪些地方需要改进坚持一段时间后，你就能发现自己的规律和问题所在我有个朋友，他坚持写日记三年，现在都能清楚地记得三年前自己每天晚上都睡到几点，现在呢他早睡早起，精力充沛

给自己做个评估可以从饮食、睡眠、运动、学习、社交等几个方面来评估比如饮食方面，我以前特别喜欢吃油炸食品，结果导致皮肤变差，体重也跟着涨通过评估，我意识到了这个问题，开始尝试改善现在呢，我的皮肤好了很多，人也瘦了，感觉整个人都清爽了

再就是，找专业人士帮助有时候我们自己很难客观地评价自己，这时候就需要专业人士的帮助比如你可以找医生评估你的健康状况，找营养师制定饮食计划，找健身教练制定运动方案我去年就找了个健身教练，他帮我制定了一套适合我的运动计划，现在我的体能明显提高了，人也更有自信了

认识自己的过程，其实也是一个自我发现的过程当你开始关注自己的生活习惯时，你也会发现自己的一些潜力和优点就像我，在开始改善生活习惯之前，我总是觉得自己是个很普通的人，没什么特别的地方但当我坚持运动、健康饮食、早睡早起后，我发现自己的精力越来越旺盛，做事效率也越来越高，周围的人也开始称赞我这时候你就会明白，原来改变真的可以带来这么大的不同

二、设定目标：让生活习惯的改善更有方向

认识了问题所在，接下来就是设定目标很多人觉得设定目标很麻烦，或者觉得目标遥不可及其实不然，设定目标就像航海中的灯塔，能指引我们前进的方向没有目标的生活，就像没有舵的船，只能在原地打转

我以前就是这样，改善生活习惯时总是漫无目的，结果就是三天打鱼两天晒网，最后什么都没做成直到有一天我意识到，我必须给自己设定一些具体的目标，不然我永远也无法改变现状于是我开始尝试设定ART目标，也就是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）目标

举个例子，我给自己设定的第一个目标就是：三个月内每天运动30分钟，每周至少运动5次这个目标很具体，因为我明确了每天要运动多久、每周要运动几次；这个目标可衡量，因为我可以记录自己每天运动的时间和次数；这个目标可实现，因为我当时的情况是几乎不运动，所以每天运动30分钟对我来说是可行的；这个目标与我的生活习惯改善计划相关，因为运动是改善生活习惯的重要一环；这个目标有时限，因为我在三个月内完成这个目标

设定目标时，我还要注意以下几点：

目标要符合自己的实际情况不能好高骛远，否则容易失败，打击自信心我有个朋友，他一开始设定目标是在一个月内减掉20斤，结果呢一个月下来只减了5斤，他非常失望，最后放弃了减肥计划后来他调整了目标，改为一个月减掉10斤，结果坚持下来，不仅减了10斤，还养成了健康的生活习惯

目标要逐步提高不能一下子给自己设定太多目标，否则容易 overwhelmed我建议大家可以先从一个小目标开始，等适应后再逐步提高目标比如你可以先设定每天运动10分钟，适应一段时间后再增加到每天运动20分钟，以此类推

目标要多样化不能只关注一个方面，要全面考虑比如你可以同时设定运动、饮食、睡眠、学习、社交等多个目标，这样可以使你的生活习惯更加健康和平衡

要定期 review 和调整目标因为我们的情况会不断变化，所以目标也需要随之调整我每个月都会 review 自己的目标完成情况，根据实际情况进行调整有时候我会发现某个目标太难实现了，这时候我会适当降低目标；有时候我会发现某个目标很容易完成了，这时候我会提高目标

设定目标只是第一步，更重要的是要坚持执行我以前也设定过很多目标，但最后都失败了，原因就是我没有坚持执行后来我改变了策略，每次设定目标时，我都会制定一个详细的执行计划，并且告诉我的朋友和家人我的目标，让他们监督我这样做的效果非常好，我几乎都能完成自己设定的目标

三、培养习惯：让改变成为自然的生活方式

设定了目标，接下来就是培养习惯很多人觉得培养习惯很难，其实不然习惯的形成就像种树，刚开始需要我们用心浇水施肥，但一旦成活，就会自动生长，甚至变成我们生命中的一部分

我以前也觉得培养习惯很难，尤其是培养健康的生活习惯我尝试过很多次，但每次都坚持不了几天就放弃了直到我遇到了一个叫詹姆斯克利尔的书，他写了一本叫《原子习惯》的书，里面讲到了培养习惯的四个定律：提示、渴求、反应和奖励这本书彻底改变了我的观念，让我学会了如何培养习惯

要设计好提示提示是我们养成习惯的触发器，就像闹钟是我们的起床提示一样我们可以通过设置闹钟、写提醒、放在显眼位置等方式来设计提示比如我想要养成每天早上喝水的习惯，我就把水杯放在床头，这样每天早上起床时就会看到水杯，从而喝水

要增加渴求渴求是指我们对某个行为的渴望程度如果对某个行为没有渴望，就很难养成习惯我们可以通过让行为变得更有趣、更有价值来增加渴求比如我想要养成每天阅读的习惯，我就选择了我喜欢的书籍，并且每天读完后写一篇读书笔记，这样我就对阅读产生了渴望

要简化反应反应是指我们执行习惯的行为如果反应太复杂，就很难执行我们可以通过简化行为、减少步骤来简化反应比如我想要养成每天运动的习惯，我就把运动装备放在门口，这样每天出门前就会顺便运动

要奖励自己奖励是我们养成习惯的强化剂我们可以通过给自己一些小奖励来强化习惯比如我每次完成一周的运动目标，就会给自己买一本喜欢的书；每次完成一个月的阅读目标，就会给自己买一件喜欢的衣服

培养习惯的过程中，我还要注意以下几点：

要循序渐进不能一下子给自己太多习惯要培养，否则容易 overwhelmed我建议大家可以先从一个小习惯开始，等适应后再逐步增加习惯比如你可以先养成每天喝水的习惯，适应一段时间后再养成每天阅读的习惯，以此类推

要坚持一致习惯的形成需要时间，不能三天打鱼两天晒网我建议大家可以制定一个习惯追踪表，每天记录自己是否完成了习惯，这样可以帮助我们坚持一致

要接受失败培养习惯的过程中难免会遇到失败，这时候不要气馁，要接受失败，从中吸取教训，继续努力我以前培养习惯时也失败过很多次，但每次失败后我都会分析失败的原因，然后调整策略，最终成功培养了习惯

要庆祝成功每次成功培养一个习惯时，都要庆祝自己的成功，这样可以帮助我们建立自信心，继续前进我每次成功培养一个习惯时，都会给自己买一个小礼物，或者请朋友吃饭，这样可以帮助我庆祝成功，建立自信心

四、保持平衡：让生活习惯更加和谐

培养习惯的最终目的是让我们的生活更加美好，而要让生活更美好，就需要保持平衡平衡是指我们在各个方面的习惯要协调一致，不能偏废任何一个方面就像金字塔一样，只有底部平衡，才能支撑起顶部

我以前也追求完美，想要在各个方面都做到最好，结果呢就是压力很大，效率很低，生活很不平衡直到有一天我意识到，我必须学会平衡，才能让生活更美好于是我开始尝试在各个方面保持平衡，结果发现生活真的变得更加美好了

保持平衡需要我们从以下几个方面入手：

要保持工作与生活的平衡很多人为了工作牺牲了生活，结果呢就是健康受损，家庭不和睦我有个朋友，他以前为了工作经常加班，结果导致胃病严重，家庭