每天吃多少黑芝麻能让头发变好，快速get养发小窍门

想要通过吃黑芝麻来改善头发质量，并非一蹴而就的事情，需要坚持并配合良好的生活习惯。一般来说，建议每天食用适量的黑芝麻，大约10-15克左右，这个量既能提供头发所需的营养，又不会给消化系统带来过重负担。

黑芝麻富含蛋白质、维生素E、铁、锌等对头发健康至关重要的营养成分。蛋白质是头发的主要构成成分，有助于头发强韧不易断裂；维生素E具有抗氧化作用，可以保护毛囊健康；铁质能预防脱发，改善发质干枯；锌则对头发的生长和修复有重要作用。

为了更好地吸收黑芝麻的营养，可以将其磨成粉，加入日常的食物中，如牛奶、豆浆、粥、酸奶等，这样更有利于营养的吸收。同时，保持均衡饮食，避免过多油腻和辛辣食物，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，以及保持充足的睡眠和适当的运动，这些都是促进头发健康的重要因素。

记住，任何食疗方法都需要时间和耐心，效果不会立竿见影。坚持食用黑芝麻，并配合健康的生活习惯，才能逐步看到头发变得 healthier and stronger。