下班累到灵魂出窍只想原地躺平啊这班真是没法上了
欢迎来到我的世界：下班累到灵魂出窍只想原地躺平
大家好啊今天想跟大家聊聊一个特别贴近咱们生活的话题——《下班累到灵魂出窍只想原地躺平》咱们都知道，现在这个社会节奏太快了，每天忙忙碌碌，到头来累得骨头散架，只想找个地儿把自己"biu"一下躺平这感觉，我懂，真的太懂了今天我就以第一人称的角度，跟大家掏心窝子地聊聊这个话题，看看我们到底是怎么了，又该如何调整
一、当疲惫成为日常：我为何会"灵魂出窍"地想躺平
说实话，我现在每天下班回家，感觉就像刚经历了一场马拉松不是真的跑了马拉松，但那种全身肌肉酸痛、大脑宕机的感觉，真的太真实了有时候我坐在沙发上，看着电视屏幕，却感觉像是在看外星语言；有时候我拿起手机想回个消息，手指却会在屏幕上乱点；有时候同事发来消息，我半天反应不过来，最后只能尴尬地回个"嗯嗯啊啊"
我有个朋友，他跟我描述他的状态特别形象："感觉自己就像个被掏空的空壳，每天机械地重复着上班下班，连灵魂都跟着一起飘走了"我们这代人，尤其是85后、90后，大多都是"空壳族"，每天被工作、生活、家庭各种角色裹挟着，连喘气的空间都没有
我最近看了项调查报告，说现在有超过70%的白领存在不同程度的职业倦怠报告里提到，现代职场压力大、工作时间长、工作内容重复性高，这些都是导致我们疲惫的原因更让我的是，报告还指出，长期处于这种疲惫状态，不仅会影响工作效率，还会导致免疫力下降、抑郁症风险增加，甚至影响寿命
我有个同事小王，就是典型的例子他之前是个特别有干劲的销售，每天最早到公司最晚走但后来因为连续三年业绩压力大，加上经常熬夜应酬，最后直接把自己搞到抑郁症现在他每天上班都要靠物维持，整个人憔悴了很多每次看到他，我都觉得特别心疼，也特别害怕自己有一天会变成他这样
其实，我们累到"灵魂出窍"想躺平，不是我们懒，而是我们真的太累了身体上的疲惫还好，最可怕的是精神上的疲惫就像我，有时候明明身体很累，但精神上却一点力气都没有躺在，翻来覆去就是睡不着；早上闹钟响了，挣扎着起床，却感觉像是在给身体这种状态，真的太折磨人了
二、躺平不是放弃：我寻找的精神"避难所"
说到躺平，很多人第一反应就是"这是不是就是放弃工作了是不是变懒了"其实不是这样的躺平不是放弃，而是我们给自己的一种喘息机会就像飞机起飞前，飞行员会要求乘客系好安全带，因为起飞时会有巨大的震动，如果不系安全带，人很容易被甩出去我们想躺平，也是为了给自己系好"安全带"，在继续前行前，先调整好状态
我最近发现了一个特别好的方法，就是给自己创造一个"精神避难所"这个避难所不一定是真的一个地方，可以是一个爱好，一本书，一部电影，甚至是一个人关键是，在这个避难所里，你可以暂时忘掉工作、生活的烦恼，完全放松自己
比如我，我最近迷上了烘焙每次下班回家，如果感觉特别累，就会去厨房捣鼓一会儿面点面粉在手里的感觉，烤箱里面包膨胀的声音，闻着香味慢慢放来的过程，真的能让我暂时忘记所有烦恼等面包做好，热乎乎地吃下去，那种满足感，是任何加班费都换不来的
我有个朋友是做设计的，她每天工作压力特别大，经常要改稿到深夜后来她发现，自己特别喜欢插花每次她感到疲惫时，就会去花店买几枝花，回到家慢慢修剪、搭配，最后摆成一瓶特别好看的花艺她说，这个过程让她感到特别平静，就像给心灵做了一次SPA
心理学上也有类似的理论心理学家马斯洛在《动机与人格》中提到，人除了基本的生理需求外，还有安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求当我们长期处于高压工作状态下，往往忽略了自我实现的需求，也就是找到能让自己感到快乐和满足的事情躺平，其实就是在满足这个需求
我还有一个发现，就是运动特别能缓解我的疲惫感不是那种高强度的运动，而是像瑜伽、太极这样的温和运动我每周都会去上两次瑜伽课，刚开始的时候觉得特别难，身体僵硬酸痛但坚持了几个月后，我发现自己的精神状态好了很多，晚上睡眠质量也提高了，第二天上班反而更有精神了
运动能缓解疲惫，不是空穴来风科学院发表过一篇研究论文，说规律的体育锻炼能显著提高人的情绪，改善睡眠质量，甚至能预防抑郁症论文中提到，运动能促进大脑内啡肽，这种物质能让人感到快乐，缓解压力下次当你感到累到不想动时，不妨试试温和的运动，可能会给你带来意想不到的效果
三、躺平的艺术：如何在忙碌中找到平衡
说到躺平，很多人会想到"佛系青年"，那种"爱咋咋地"的态度但其实，躺平不是佛系，而是找到一种更适合自己的生活节奏就像我，我躺平不是不想工作，而是想通过躺平，让自己能更长久地工作这就像马拉松选手，不是跑得越快越好，而是跑得越久越好
我最近发现，要想实现这种"躺平式工作"，关键是要学会"断舍离"不是真的要扔东西，而是要断掉不必要的社交，舍弃不重要的工作，离那些消耗你能量的人和事远一点
比如我，之前我每天都会花大量时间在微信上跟朋友闲聊，有时候聊到深夜后来我发现，这些聊天其实大部分都是无效社交，不仅浪费时间，还让我第二天上班时精神不振所以我现在会严格控制自己使用微信的时间，把大部分时间留给真正重要的事情
在工作中，我也学会了"断舍离"以前我总是认为"多做多得"，结果经常是忙得团团转，但真正重要的事情却没做好现在我学会了把工作按重要性和紧急性分类，优先处理重要的事情，对于一些不重要也不紧急的事情，我会选择不做或者委托给其他人
我有个前辈告诉我，他年轻的时候也跟我一样，是个工作狂，结果把自己搞得很累，三十多岁就得了胃病后来他开始学习时间管理，把每天的工作分成三个等级：必须做、应该做、可以做结果发现，只要把"必须做"的事情做好，其他的事情反而没那么重要了他说这个方法让他工作起来更有条理，压力也小了很多
除了断舍离，我还发现"微休息"特别重要不是真的要休息一整天，而是每隔一段时间就给自己几分钟的休息时间比如我，我现在每工作45分钟，就会站起来走动5分钟，看看远处，或者做几个深呼吸这个小习惯让我发现，其实短暂的休息反而能提高工作效率，因为大脑不会一直处于疲劳状态
这个观点是有科学依据的德国心理学家蒂尔曼艾尔曼在《高效工作的心理学》中提到，人脑的工作方式就像肌肉一样，需要适当的休息才能保持最佳状态他建议每工作25分钟，就休息5分钟，这个比例被称为"番茄工作法"我试了之后发现，确实能提高我的专注力，减少拖延
四、躺平不是自私：我重新定义的"生活意义"
有时候我会听到有人说，"躺平的人是不是很自私他们不考虑家人和社会"其实不是这样的，躺平不是自私，而是我们想找到更适合自己的生活方式就像我，我躺平不是不想工作，而是想通过这种方式，让自己能更长久地工作，最终受益的还是家人和社会
我有个朋友，他之前是个特别有野心的人，想在大城市扎根，结果压力太大，最后得了焦虑症后来他开始尝试"躺平"，辞去了高薪工作，回到小城市开了家小店他说现在虽然收入少了，但精神状态好了很多，每天都能陪家人吃饭聊天，这种快乐是金钱换不来的
这个例子让我重新思考了什么是"生活意义"以前我认为生活意义就是不断往上爬，赚更多的钱，住更大的房子但现在我发现，生活意义其实很简单，就是让自己和身边的人都能感到快乐和满足
心理学家维克多弗兰克尔在《活出生命的意义》中提到，每个人都需要找到自己生活的意义这个意义不一定是宏大的，可以是很简单的，比如照顾家人、培养爱好、帮助他人弗兰克尔认为，找到生活意义的人，即使身处困境也能保持积极的心态
我最近开始尝试"小确幸"的生活，就是每天记录下生活中那些微小但美好的瞬间比如早上喝到热咖啡的味道，中午吃到美食的满足感，晚上和家人聊天的温馨时刻这些小确幸让我发现，即使生活再忙碌，也总有一些美好的事情值得我们去珍惜
我有个朋友，她每天都会在手机备忘录里记录"小确幸"她说这个习惯让她对生活有了新的认识，以前总觉得工作
