初学者必看，轻松掌握打坐的正确方法，让你身心放松，提升专注力！

1. 选择合适的环境：找一个安静、舒适的地方进行打坐。避免嘈杂的环境，如街道或繁忙的公共场所，因为这些环境可能会打扰你的冥想。

2. 准备打坐工具：使用一个舒适的坐垫，最好是能够提供良好支撑的椅子或垫子。如果可能的话，使用一个脚凳来保持双脚平放在地上。

3. 调整坐姿：坐在椅子上时，背部应保持直立，双脚平放在地面上，膝盖与同宽。手臂可以放在膝盖上或者自然垂放于身体两侧。

4. 开始冥想：闭上眼睛，深呼吸，集中注意力于呼吸。当你的注意力开始游离时，轻轻地将它带回到呼吸上。

5. 专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进出你的身体。注意气流如何流动，以及它在你体内的路径。

6. 观察身体：留意身体的感觉，包括肌张、疼痛或不适。不要批评这些感觉，而是温柔地对待它们。

7. 练习正念：当杂念出现时，轻轻地将注意力带回到呼吸上。这有助于减少杂念，让你更容易进入冥想状态。

8. 维持冥想：持续进行几分钟的冥想，直到你觉得更加放松和平静。

9. 结束冥想：当你准备好离开时，慢慢地睁开眼睛，深深地呼吸几次，然后慢慢站起来。

10. 重复练习：定期练习可以帮助你更好地掌握打坐技巧。随着时间的推移，你会发现自己越来越容易进入冥想状态，并且能够更长时间地保持专注。

打坐是一种个人化的体验，每个人的节奏和效果都不同。重要的是要耐心，不断练习，逐渐找到最适合你自己的冥想方式。