平板支撑一次练几组每组多长时间最合适

平板支撑是一项非常有效的核心力量训练动作，对于提升肩部稳定性、核心耐力以及整体身体协调性都有显著帮助。关于平板支撑一次练几组以及每组多长时间最合适，这其实并没有一个绝对统一的标准答案，因为它需要根据个人的体能水平、训练目标和时间安排来灵活调整。

对于初学者来说，建议从较低的强度开始。可以尝试进行2-3组，每组坚持20-30秒。这个阶段的主要目的是让身体适应平板支撑的姿势和肌肉发力感，培养核心稳定性。组间休息时间可以稍长一些，比如60秒到90秒，确保在下一组开始时有足够的体力。

随着训练经验的积累和体能的提升，可以逐渐增加训练的组数和时长。例如，可以增加到3-4组，每组坚持45-60秒。组间休息时间也可以适当缩短，比如45-60秒。当你的核心力量进一步增强后，可以挑战更长时间的保持，比如每组60秒以上，组数也可以增加到4-5组。

对于有经验的训练者，如果目标是提高核心极限耐力，可以采用更长时间的保持，比如每组60-90秒，进行3-4组训练，组间休息时间可以缩短到30-45秒。

总而言之，平板支撑的训练计划应该是个性化的。关键在于循序渐进，根据自己的感受和进步情况来调整组数和每组时间，同时确保动作的标准性，避免受伤。最重要的是保持规律的训练，让核心肌肉得到持续且有效的刺激。