平板撑3分钟厉不厉害

对于刚开始接触运动的你，一定对平板支撑这个动作不陌生，平板支撑的好处更是无需多言。那么，你的平板支撑能撑几分钟呢？是不是觉得很容易？

现在，我要带你见识一下平板支撑的不同玩法。

一、基础平板支撑

这个动作不需要你向后滑动得很远，太远会影响动作质量。在肩膀向前时，注意不要越过肘部位置。保持核心稳定是关键。

二、高位前臂平板支撑

如果你正在练习俯卧撑，这个动作将对你有所帮助。做这个动作时，注意避免左右移动或下垂，保持身体始终呈一条直线。从前臂平板支撑开始，一只手向后滑动至肩膀下方，然后用力向上推，使手臂直立。接着换另一只手臂重复动作。

三、手臂交替伸展

从高位平板支撑开始，向前伸出一只手，仿佛去够前面的东西，直到肘部完全伸直。然后，将手臂放回地面，再伸出另一只手臂。这个动作可以帮助你锻炼到手臂和肩部的肌肉。

四、手替抬起

这个动作是上一个动作的进阶版。从高位平板支撑开始，一只手向前伸直的反方向的腿也抬离地面，高度与身体持平即可。然后手臂和腿回到初始位置，再换另一侧的手臂和腿重复动作。

五、摇摆

六、侧平板支撑

躺在垫子上，肘部放在肩膀下方，前臂与身体方向一致，另一只手放在耳侧，双腿叠放在一起。然后利用核心肌肉将身体抬离地面，呈侧平板姿势。慢慢将向地面放下，每侧重复10次。

七、细微差别的平板支撑

这个动作看起来和普通的平板支撑差不多，但却有着微妙的差别。从前臂平板支撑开始，收缩腹部和肌肉，使向下顶髋，保持姿势在顶峰超过10-15秒。

八、动态前臂平板支撑

在前臂平板支撑的基础上，可以在脚尖下垫一个垫子。用前臂像走路一样交替向前拖动，使身体向前移动。除了手臂之外，其余部分一直保持平板姿势。

每天固定的平板支撑可能有些乏味，试试这些新的玩法吧。但无论怎么变化，核心的稳定始终是平板支撑的关键所在。