初学者打坐姿势全攻略，轻松入门超实用！

在过去的十年里，我养成了一种无比重要的习惯，那就是打坐冥想。毫无疑问，我每天都坚持这样做。打坐冥想帮助我养成了许多好习惯，使我变得更加平和、专注，更懂得珍惜生活中的每一刻。虽然我远非完美，但这一习惯确实助我走过了漫长而充实的一段旅程。在此，我将分享一些关于如何开始并坚持打坐冥想的方法和建议，并不是想让你成为专家，而是希望你可以从中受益。

1. 从两分钟开始。听起来简单吗？是的，就是每天只需打坐两分钟。先从坚持一周做起。如果感觉良好，再逐步增加时间。慢慢地，你会发现自己已经能够在第二个月里每天持续打坐十分钟了，这真是一个惊人的变化！但请记住，要循序渐进。

2. 制定早晨的固定日程。将打坐冥想纳入早晨的第一件事，这样可以确保你每天都能够坚持下去。设定一个闹钟提醒或者写个醒目的提示，告诉自己“先打坐”。

3. 别过于纠结方式和方法。一开始的时候，不必过于担心应该坐在哪里、用什么坐垫之类的问题。找一个安静舒适的地方，无论是椅子上、沙发上还是，都可以开始你的打坐之旅。当你觉得舒服时，再考虑优化你的冥想环境。

4. 关注当下的感受。当你开始打坐时，注意你的身体感觉和思想状态。你的身体有何感受？你的思绪是忙碌还是平静？接受并允许自己的一切感受存在。

5. 注意呼吸。当你习惯了打坐后，将注意力转移到呼吸上。感受气息从鼻子流入肺部的过程。尝试在吸气时数到“1”，呼气时数到“2”，如此反复直到数到“10”，然后再重新开始。

6. 保持微笑和耐心面对走神。当你发现自己的思绪开始飘散时，轻轻回到呼吸上。不要担心自己的注意力不集中，这只是练习过程中的一部分。保持微笑和耐心，接受自己的不完美。

7. 培养友善的态度。当你留意到打坐现的想法和感受时，以友善的心态对待它们。把它们当作朋友而不是敌人。它们是你的一部分，尽管不是全部。保持友好而非苛刻的态度。

8. 不要过于在意自己的表现。不要担心自己做错了什么。没关系，我们都会有犯错的时候。重要的是你开始并坚持了这个习惯。

9. 不要误解打坐的目的。很多人认为打坐是清空大脑或停止所有想法的过程。但实际上，这并非打坐的真正目的。想法的出现是正常的，不必刻意去抑制它们。相反，试着回到你的呼吸和当下时刻就好。

10. 持之以恒是关键。无论遇到什么困难和挑战，都要坚持下去。当想法或感受出现时，试着停留并观察它们一段时间。通过观察自己的思绪和感受，你可以更好地了解自己。

打坐冥想不仅仅是一种集中注意力的练习，更是一种自我发现的过程。通过了解自己大脑的工作方式、观察自己的想法和感受，你可以逐渐和自己成为朋友并培养内在的爱意。不论你在何处、在做什么，都可以尝试打坐冥想。从简单的方式开始，逐渐深化你的实践并寻找社区的支持和联系是很重要的。当你完成每天的打坐时，记得微笑并感谢自己的努力和坚持，因为这是一个不可思议的开始和对自己无比珍贵的投资。