三步上篮左边点,先迈哪只脚（NBA技巧教学图——跳步）

跳步，实为篮球中的一种独特停球方式。因其攻击性显著，许多突破高手亦借助跳步以过人并成功突破上篮。

跳步虽非专业术语，但在篮球领域中广泛应用。许多球友对于跳步与走步的界限存在疑惑，网络上关于如何正确跳步以及避免走步的讨论层出不穷。若欲运用此技术，必须先了解其规则与要点。此处所提及的跳步仅指运球过程中的跳步，与跳步接球有所区别。

在篮球规则之下，跳步的一般情况为单脚起跳。针对此，有以下情况需明晰：

1. 当双脚同时落地时，这两只脚即被视为中枢脚，此时不可再移动任何一只脚以寻找更好的出手或传球机会。对于这一点，许多球友曾长时间纠结与探讨，经过思考及查阅资料，这应是较为正确的解读。

2. 单脚着地后，用同一只脚起跳。此时有两种选择，一是双脚同时落地，此时不可移动任何一只脚，只能进行出手或传球；二是再次单脚起跳，跨出一步，然后最后一次单脚落地，起跳、出手或传球。这实际上是三步上篮的一种变化形式。对于这一点，许多球友可能仍感困惑。此处仅作初步讲解，具体动作将通过图片进行说明。

在进行跳步之前，球员需站立，双脚分开略宽于肩部，但又不可过宽，以免影响跳跃。双膝微屈以便发力。此时双脚需稍微提起，以前脚掌着地，摆出随时突破的姿势。当摆出这样的姿势时，对手会猜测你的进攻方向，从而不敢过于靠近，这为跳步提供了必要的空间。

若球员的爆发力并不突出，无法依靠跳跃摆脱防守，又该如何？可在跳步前增加一次拉球变向。设想一下，若你在跳步前摆出突破的姿势，对手势必全神贯注于你的动作。你一旦做拉球变向，对方可能认为你要做跳步，从而放松警惕，这时你的重心稍微偏移，便有了摆脱对方的机会。

拉球时需注意，由于我们不需要再次拉球回来，因此拉球力度要大、高度要低，以防被对方断球。若技术娴熟、自信足够，还可尝试胯下甚至背后运球，这样对方几乎无法断球。

一旦对方重心晃动，立即启动，果断跳步切入。动作需连贯、一气呵成，让对方连补救的机会都没有，只能犯规或目送你突破成功。

以NBA球员克劳福德为例，他的跳步过人技术堪称一绝。面对防守者辛里奇，尽管辛里奇头脑清醒、防守选择正确，但在面对克劳福德的杀手级Crossover时，仍无法完全防范。尽管只是稍微的重心移动，克劳福德便以干净利落的跳步突破至其身后。整个过程发生在电光火石之间，令人叹为观止。

这种兼具爆发力和拉球技巧的跳步动作对大多数人来说难以复制。对于我等爆发力不足者，可着重练习变向功夫，同样能达到不错的效果。故而不能兼顾时，先强化一方面亦为明智之选。

接下来要讲的是跳步三步上篮。这一动作用语言描述较为困难，幸好有图解能够清晰展示上篮的脚部动作。建议仔细观看图片或视频，从中学习并熟悉其动作要领。最重要的是第一步的步幅要大、方向有变化，同时脚下的动作也要清晰明了，以避免被吹罚走步违例。

跳步技巧可视为一项加分技能，它对球员的爆发力、协调性和运球能力等有较高要求。欲在场上运用自如，必须注意动作的正确性与协调性，并勤加练习。