一举两得用百分数来表示是多少（《当代人观察图解》：你眼中的自己vs医生眼中的你）

医生眼中的“真实你”：生活中的细节与健康真相

《生命》带你探究生活中的健康真相，从医生视角揭示你生活中的健康习惯与误区。以下是八大场景下的“真实你”与医生眼中的健康真相。

场景一：上厕所时

你眼中的自己可能在厕所里一边玩手机一边解决生理需求，觉得一举两得。但在医生眼中，这种行为可能导致痔疮。即使在没有便秘的情况下，长时间如厕也可能导致痔疮，尤其是对有痔疮的人来说，会进一步加重症状。为了健康，建议每日排便时间不超过5分钟，并养成规律的排便习惯。

场景二：体检时

对于体检，你可能抱着侥幸心理，认为不体检就查不出病。但在医生看来，不重视体检，不能早期发现和预防疾病，会导致一些疾病在晚期才被查出。科学的健康体检应遵循“1+X”标准，即在一个基本检查项目上，根据年龄、地域、性别、工作性质等因素适当加项检查。

场景三：过冬时

为了显得不臃肿，你可能在冬天穿得较为轻薄。但在医生眼里，在冷天中的脖子和脚踝是健康的隐患。建议冬季一定要“捂”好身体的关键部位，如头部、颈部、后背、肚脐、膝关节和双脚。

场景四：熬夜时

加班、刷剧、吃夜宵……越来越多的人习惯晚睡、熬夜。从内角度看，2后睡觉就算熬夜，长期熬夜会带来肥胖、皮肤差、记忆力下降、肝脏受损等问题，甚至可能诱发癌变。要想改掉熬夜习惯，要逐渐改变入睡时间，同时调整作息和饮食。

场景五：健身时

看见健身视频，你可能第一反应是“先马再练”。但医生认为运动不需要非得去健身房，巧妙利用家务活也能帮身体“动”起来。比如拖地、洗菜洗碗、擦窗户和叠衣服等都能锻炼不同部位的肌肉。

场景六：吃保健品时

有的人把保健品当作“续命”神器，以为坚持服用就能保命。但在医生眼中，吃错保健品不仅无效还可能威胁生命。选择保健品要了解身体状况和饮食习惯，不要盲目选择传统补品，营养素不在于“全”，而是缺什么补什么。价格不是越高越好，天然并不比人工合成的好。同时记住，保健品不能替代物，均衡膳食才是获得营养的最佳途径。

场景七：称重时

你可能对自己的体重非常不满意，但医生认为体重大不一定是胖，瘦也不能代表健康。衡量真正的胖瘦应该关注体脂率、腰围和比等指标。

场景八：吃外卖时

外卖可能让你变懒的也悄悄毁掉你的健康。很多外卖为了追求口感会加入过多的油、盐或糖，导致很多人难以接受清淡饮食。大多数外卖的营养搭配不合理，容易导致肥胖症、高血压等疾病。专家建议餐餐有蔬菜、天天吃水果以保证营养均衡。

看完这些真实的自己和医生的视角，你可能会发现亏欠健康太多。从今天开始，卸下“滤镜”，善待自己，关注健康细节，让生活更美好。《生命》感谢你每一个火眼金睛的健康的自我关注。