大码是什么意思（她是全球身价最高的大码超模：170斤的她，没有赘肉，曲线完美）

今天我们要介绍的是一位了不起的，她是在世界超模排行榜上名列前茅的唯一大码模特——阿什利格雷厄姆。她来自，为我们展现了另一种美的概念，让人们逐渐爱上了美。

阿什利格雷厄姆并不刻意追求减肥，但她会进行一系列的身材训练，以保持身材的匀称。尽管她的体重达到了一百七十斤，但她的身材看起来非常匀称。她代表着之美，受到了越来越多人的喜爱。更令人钦佩的是，她从不会因为自己的体型而感到自卑，反而在秀场上自信地展示自己的美丽。

作为全球身价最高的大码模特，阿什利格雷厄姆在模特界的声望和影响力不容忽视。她出席活动时的气场十分强大，曾以一袭黑色长裙完美展示了自己的美丽，身材凹凸有致，的胸部、挺翘的以及纤细的腰身都令人赞叹不已。

虽然阿什利格雷厄姆有些，但她的是许多女孩羡慕的焦点。为了保持身材的美，她付出了很多努力，经常去健身房进行塑形训练。其中，针对的训练是她特别重视的，因为如果缺乏锻炼，脂肪会堆积并下垂。

说到练臀，想必许多女孩都渴望拥有一个美观且挺翘的。今天，我们就为大家整理了五个简单而高效的练臀动作。

动作一：负重直腿硬拉。双腿直立，微微打开，双手平行放在身体前，慢慢俯拉杠铃，背部保持挺直。在呼气时，拉起杠铃，眼睛始终正视前方。这个动作每次做三十下，适合健身初学者。

动作二：负重箭步蹲。借助健身仪器完成，双手仪器，左腿站在仪器上，右腿在身体后方。向后撤腿并抬起，同时双手向上抬。吸气时撤腿，动作过程中保持背部挺直和眼睛直视前方。这个动作每次需要做四十下。

动作三：深蹲开合跳。将弹力在脚踝上，双手放在胸前，然后岔开双腿做下蹲动作，起身时弹跳。下蹲时，背部保持挺直。这个动作每次做三十五下左右。

动作四：甩绳半蹲。固定两根弹力绳，双手握住另一头，双腿打开与肩同宽。拉起弹力绳向上然后向下甩，同时并下蹲。下蹲至大腿与地面平行后拉起绳子起身。这个动作每次做三十下。

动作五：山羊挺身。找一个支撑点，上半身趴在支撑点上，使悬浮在空中。双手支撑点，面部朝下双腿微微打开，然后用发力抬起双腿向上。这个动作每次做四十下左右即可。

结语：完美的臀型是所有女孩的梦想。像阿什利格雷厄姆那样付出努力才能实现梦想。女孩们不要再等待了！赶快行动起来尝试这些简单的练臀小动作吧！