茄子干尽量少吃的原因（给三高人群提个醒：千万少吃这种食物）

关于三高人群的饮食禁忌：远离三高食物！

什么是三高食物呢？

对于高血压、高血糖、高血脂这三高疾病，其发生发展与饮食有着密切关系，特别是与食物中的盐、糖、油成分更是紧密相连。我们称富含盐、糖、油的食物为“三高”食物。

对于患有三高疾病的人群，要少吃三高食物以控制病情，而对于健康人群，也要少吃来预防疾病的发生。

接下来，我们来详细了解一下哪些食物属于“三高”食物。

一、高盐食物

高盐（高钠）食物在我们的生活中无处不在。各种方便食品，如牛肉干、果脯、咸干花生、火腿肠、烤鱼片等休闲零食都含有较高的盐分。几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等，以及菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精等调味品，都含有大量的钠盐。长期的高盐（钠）饮食会增加患高血压的风险，进而可能导致中风、冠心病等心脑血管疾病。建议大家在烹饪时少放盐和酱油等调味品，每天食盐摄入不要超过5克。购买包装食品时，也要仔细查看包装中营养成分表的钠含量。

二、高糖食物

含糖饮料，如碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等，以及鲜榨果汁、雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮，都含有较高的糖分。现在市面上出售的酸奶，很多是风味酸奶，添加的糖也会在8%左右。这些高糖食物虽然能满足我们的口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

三、高油食物

主食中的油条、方便面、酥饼、葱油饼等，油脂含量较高，甚至能占到食物重量的1/5～1/3。油炸食物如炸鸡翅、炸丸子、炸薯条等，以及过油的菜肴和常见的糕点、饼干等也含有大量油脂。这些高油食物不利于控制三高。面对这些美味，我们需要有节制，不能贪嘴。

为了防控三高，以下是一些饮食建议：

1. 尽量减少盐的摄入，包括烹饪用盐和加工食品中的隐形盐；

2. 控制糖的摄入，少喝甜饮料，选择低糖或无糖食品；

3. 减少油脂摄入，尽量避免油炸食品和高脂食品；

4. 增加蔬菜水果的摄入，以提供足够的纤维和维生素；

5. 保持适量的运动，帮助控制体力和代谢；

6. 定期体检，及时了解自己的健康状况并调整饮食和生活方式。