女孩背部有旋，民间都说这是好兆头，福气满满呢！

在我们身边，那些运动达人其实是那些已经步入退休生活的中老年。他们生活充裕，对自己的健康问题特别关注，很多人选择通过各种运动方式来强身健体，为享受健康、活力的老年生活打下坚实的基础。很多人对运动健身的正确方法并不了解，有时甚至会适得其反，对身体造成伤害。我们需要避免一些常见的运动误区。

误区一：长时间跳舞。跳广场舞时的高难度动作对身体有较高要求，长时间跳舞会加速关节磨损，导致膝盖疼痛。

误区二：甩肩锻炼。频繁做一些上举的动作会加重肩关节的负荷，造成肩袖，出现肩部疼痛。

误区三：弯腰够脚面。这是一个很好的伸展筋骨的方法，但是年纪大的人做这个动作会对身体造成不良影响，包括脊柱、骨骼、肌肉以及血压等方面。过度弯屈的动作都不适合老人，因为他们的平衡能力差，大幅弯腰容易造成牵拉伤和关节错位。

误区四：躯干扭转。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作容易造成腰背损伤或摔倒。

误区五：头部绕圈。许多老人认为这个练习对颈椎有好处，但其实如果动作过于剧烈，可能会导致头晕、恶心甚至跌倒。患有动脉硬化或颈动脉斑块的人更应避免这个动作。

误区六：倒走练习。虽然倒走可以强身健体，但对中老年人来说，倒走会增加心脏负担，不利于身体健康。倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人不宜做这个动作。

误区七：“小燕儿飞”。虽然这个动作可以锻炼腰背肌肉，但不适合老年人，因为过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折。

误区八：仰卧起坐。大多数中老年人的颈椎和腰椎都有一些问题，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成损伤。

误区九：运动憋气。老年人心肺功能减退，憋气用力时可能会发生气胸，加重心脏负担，引起身体不适。因此老年人应避免举重、拔河等需要憋气的运动项目。

对于中老年人来说最适合的运动有哪些呢？散步是一个很好的选择因为它对体能的要求较低；慢跑可以增强心肺功能；太极拳等传统也是不错的选择可以促进身体新陈代谢让身体更加健康。总之老年人在运动时一定要量力而行避免过度运动影响到身体健康。