一年级到六年级女小学生马甲线养成记，超简单动作妈妈也能学！

《一年级到六年级女小学生马甲线养成记，超简单动作妈妈也能学！》

马甲线，是很多女性追求的身材目标之一，而女小学生在成长过程中，由于身体发育的特点，也可以通过一些简单的运动来逐渐养成马甲线。下面，我们将介绍一些适合一年级到六年级女小学生的马甲线养成动作，这些动作简单易学，妈妈也可以一起跟着练习。

一年级至三年级

1. 平板支撑：虽然这个年纪的孩子可能还无法完成标准的平板支撑，但可以尝试跪姿平板支撑。保持身体成一条直线，腹部收紧，坚持20-30秒。

2. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手放在脑后。抬起上半身，尽量触碰膝盖，然后慢慢放下。做10-15次。

3. 俄罗斯转体：坐在地板上，双腿弯曲，脚掌贴地。身体微微后倾，双手握拳放在胸前。向左右转动上半身，同时转动手臂。做10次。

四年级至六年级

1. 标准平板支撑：如果孩子已经具备一定的力量，可以尝试标准平板支撑。保持身体成一条直线，腹部收紧，坚持30-60秒。

2. 仰卧交替抬腿：躺在地板上，双膝弯曲，双手放在脑后。抬起一只腿，尽量保持上半身不动，然后换另一只腿。每只腿做10次。

3. 山式：站立，脚跟略分开，脚趾贴地。双手向上伸直，掌心相对。保持这个姿势30秒，感受腹部的收紧。

妈妈也能学的动作

妈妈可以和女儿一起练习这些动作，不仅可以增进亲子关系，还能一起达到健身目标。

1. 平板支撑：妈妈可以尝试更长时间的平板支撑，比如45-60秒，然后鼓励孩子逐渐增加时间。

2. 仰卧起坐：妈妈可以做标准仰卧起坐，并指导孩子正确的动作要领。

3. 俄罗斯转体：妈妈可以增加一些难度，比如在转体时抬起一只脚离地。

注意事项

1. 热身：在开始运动前，一定要进行适当的热身，以避免受伤。

2. 适量：根据孩子的年龄和体力，适量进行运动，不要过度劳累。

3. 坚持：养成马甲线需要时间和坚持，每天坚持运动，效果会更明显。

通过这些简单的动作，女小学生在成长过程中可以逐渐养成马甲线，同时也能培养良好的运动习惯。妈妈也可以一起参与，共同享受运动的乐趣。