坐角式和束角式的区别（想开髋，这样练，8 个瑜伽体式打开千年老胯）

解锁髋关节的正确方法，打造灵活，释放情绪压力！

髋关节的打开是促进血液循环的重要步骤，能够缓解下背部和坐骨痛，防止和大腿的脂肪堆积。下面几个动作可以帮您轻松打开髋关节，达到极佳的效果！

1. 坐姿束角式

坐于垫面，屈膝，脚掌相对，尽量让双膝贴近地面。吸气时，感受脊柱的延展，停留于此。

2. 坐角式

坐于垫面，双脚向两侧分开，脚尖回勾，膝盖朝向天花板。吸气时延展脊柱，呼气时向前弯曲。屈肘，双手放在身体前方，保持五个深呼吸。

3. 青蛙趴

跪立，双膝向旁侧打开，小腿与大腿成直角，肘部落在体前。呼气时身体向前向下，维持五个呼吸。

4. 蹲

以山式站立，双脚分开宽度大于髋关节，脚尖外展45度。屈膝下蹲，双手于胸前。吸气时脊柱延展，呼气时向两侧打开，维持五个呼吸。

5. 方块式

坐于垫面，屈左膝，左小腿平行于。然后将右膝弯曲，右腿叠放在左腿上，保持脊柱的延展，维持五个呼吸后换另一侧练习。

6. 新月式站立前屈

从站立前屈姿势开始，双手放在脚两侧。右脚向后一大步，小腿和脚背贴地。保持左小腿与地面垂直，背部延展，胸腔向上抬起。维持五个呼吸后换另一侧练习。

7. 蜥蜴式变体

从上个体式开始，屈肘向下放于左膝，右脚背贴地。维持五个呼吸后换另一侧练习。

8. 鸽子式跪立练习

跪立，左腿向前一步并屈左膝，右腿向后伸直脚背落地。摆正后吸气并延展脊柱。呼气时身体向前折叠落于左腿之上，双臂向前伸直并维持五个呼吸后换另一侧练习。 灵活且稳定的不仅有助于区域的血液循环和排毒（对女性尤为重要），还能有效释放情绪压力。